Se você sentir dor ao levantar pesos ou depois de um treino, pode ser o resultado de músculos tensos, bursite, tendinite ou algo mais grave, como uma lesão no manguito rotador ou outra parte da articulação do ombro. Compreender a origem da sua dor ajudará a determinar se você deve parar o levantamento de peso por um tempo e procurar tratamento para recuperar o uso saudável de seus ombros.
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Tendinite e Bursite
A tendinite é a inflamação dos tendões, que são os tecidos que conectam músculo ao osso. O Dr. Peter Gott, colunista sindicado e autor de "Live Longer, Live Better", observa que a tendinite é especialmente comum com as ações repetitivas nas articulações, como as associadas ao levantamento de peso ou ao tênis. A bursite é a inflamação de uma bursa, um saco cheio de líquido entre os ossos e os músculos, e muitas vezes é o resultado do uso excessivo. A ternura e a dor, especialmente quando o braço é erguido, devem induzir uma visita ao médico para uma avaliação. Se o problema parece ser um "flare-up" de tendinite ou bursite, provavelmente você será informado para descansar o ombro e aplicar gelo. Tendinite crônica ou bursite pode requerer uma injeção de corticosteróide ou mesmo uma intervenção cirúrgica.
Rotor Cuff Tears
Uma lesão do manguito rotador é um problema comum enfrentando jarros de baseball e outros atletas. O manguito rotador é na verdade uma rede de músculos e tendões cobrindo os ossos superiores da articulação do ombro e é essencial para levantar o braço. Mas, ao contrário das lesões do ligamento do joelho que afligem os corredores de futebol, por exemplo, as lágrimas do manguito rotador geralmente não são resultado de um único incidente. Em vez disso, o dano do manguito rotador tende a ocorrer durante um longo período de tempo e resulta de movimentos repetitivos com os braços. O halterofilismo é um dos principais criminosos. Uma ressonância magnética ou exame físico geralmente pode diagnosticar o problema. Terapia fisica e exercícios especiais de fortalecimento de articulações podem ajudar, embora lágrimas mais graves possam exigir cirurgia.
Reconhecendo dor
Quando você levanta pesos, você sentirá alguma dor. No entanto, essa dor é temporária e deve terminar logo depois de parar um determinado conjunto de exercícios. A dor também deve ser confinada ao músculo, e não às articulações. A dor na articulação do ombro se sente diferente das tensões musculares do ombro que você pode sentir ao terminar um conjunto especialmente difícil de elevadores. Aprenda a reconhecer a diferença. Se você sentir dor nos ombros de levantar pesos, pare e descanse os ombros alguns dias. Se a dor não diminui ou retorna logo que você tenta usar a articulação do ombro, procure atendimento médico.
Prevenção de lesões no ombro
Para evitar algumas das condições acima mencionadas, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é manter a forma adequada ao levantar pesos, especialmente quando você está levantando acima de seus ombros.Uma das chaves para preservar a forma segura é levantar uma quantidade gerenciável de peso ou, pelo menos, ter um observador para ajudar se você começar a lutar com um peso pesado. Você pode querer considerar usar uma máquina de imprensa militar em vez de pesos livres, que são mais difíceis de controlar. Peça a um treinador ou a um levantador de peso experiente para dicas sobre técnica adequada.
