Os levantamentos frontal e lateral são ambos exercícios de isolamento do ombro, geralmente realizados com halteres ou em uma máquina de cabo. Se você sentir dor ao executar qualquer um desses movimentos, pode ser um caso simples de necessidade de ajustar sua técnica, ou pode haver uma questão subjacente mais grave que requer atenção médica e tratamento.
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Dicas de técnica
Antes de se preocupar que há algo com o ombro, certifique-se de fazer os exercícios corretamente. Ambos os exercícios devem começar com você em pé, um haltere em ambas as mãos e em seus lados. Para os levantamentos laterais, suas palmas estão voltadas para dentro e elevam os halteres até seus lados até que seus braços estejam paralelos ao chão e, em seguida, baixe-os lentamente até o início. Para as levantadas na frente, vire as mãos para que suas palmas voltem para trás, levante os pesos até a frente, novamente até que seus braços estejam paralelos ao chão, antes de diminuir novamente. Ambos os exercícios também podem ser realizados sentados.
Problemas de Impacto
Um dos motivos mais comuns para a dor no ombro é um choque. Sua articulação do ombro é uma bola e soquete, com uma bola grande e um pequeno encaixe. Isso significa que tem muitas amplitudes de movimento diferentes, mas também que não é particularmente estável e é suscetível a lesões. Para melhorar a estabilidade, você tem um grupo de pequenos músculos conhecidos como punhos rotadores que ajudam a equilibrar e fortalecer seus ombros, mas se estes se tornam impactados ou inflamados, pode começar a sentir-se doloroso.
Problemas do tendão
A tendinite é outra causa potencial de dor no ombro durante os aumentos. Os tendões unem músculos aos ossos - seu papel é manter tudo forte e em movimento. Se um tendão se inflamar, geralmente como resultado de uso excessivo, pode se tornar muito doloroso durante os movimentos frontal e lateral do ombro. Isso é mais comum nos atletas que jogam e nos bodybuilders que realizam muitos movimentos ou levantamentos como parte do treinamento.
Aliviar dor no ombro
Quando a dor atinge o ombro, pare de fazer levantamentos laterais e frontais. Os medicamentos para o resto, o gelo e os antiinflamatórios, como o ibuprofeno, geralmente são prescritos; consulte seu médico de terapeuta esportivo para obter conselhos. Quando você retorna aos exercícios pós-lesão, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que a dor não volte. Rick Kaselj de Exercícios para lesões recomenda dobrar os cotovelos para 90 graus em levantamentos laterais para reduzir a carga nos punhos dos rotadores. Acolhar do seu lado ao executar laterais ajudará a manter seu formulário rigoroso e reduzir a tentação de virar as mãos em uma direção estranha. Você pode fazer o mesmo para aumentar a frente, deitado de frente para baixo em um banco inclinado.
