Alguns treinadores, treinadores e livros didáticos recomendam alongamentos antes e após o treino porque pode ajudar o seu desempenho e reduzir o risco de lesões. No entanto, inúmeros estudos de pesquisa mostraram que alguns tipos de alongamento podem melhorar o seu treino, enquanto outros não melhoram ou reduzem suas capacidades atléticas. O físico fisiologista Len Kravitz recomenda que você faça alongamento dinâmico antes do treino e alongamento estático depois.
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Vs dinâmicos Static
A flexibilidade dinâmica é freqüentemente usada como um aquecimento para estimular seu sistema nervoso e os músculos a estarem melhor preparados para a próxima atividade. Envolve mover seus músculos e articulações repetidamente dentro de sua amplitude de movimento. O movimento geralmente é específico para o exercício ou esporte que você vai jogar. Por exemplo, os jogadores de futebol se aquecem fazendo balanços de perna e quadril em diferentes direções, e os boxeadores fazem um par de torso e torção nos ombros enquanto trabalham em suas jogadas e socos. O alongamento estático, que envolve o alongamento de um músculo por 20 a 30 segundos, diminui a estimulação neural para os músculos e aumenta o relaxamento. Este tipo de alongamento geralmente não é específico para esportes, trabalhando em grupos musculares fixos em vez de movimento como alongamento dinâmico. Portanto, o alongamento estático deve ser realizado após um treino.
Efeitos do alongamento
O alongamento dinâmico mostrou melhorar o desempenho atlético antes do treinamento. Um estudo realizado na Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill mostrou que indivíduos que realizaram alongamento dinâmico melhoraram significativamente sua força e força durante o teste de salto vertical. Os outros dois grupos em que um grupo realizou alongamento estático e o outro grupo não realizaram alongamentos, não apresentaram efeitos positivos ou negativos no teste. O alongamento estático pode diminuir a habilidade de corrida dos atletas. Em um estudo realizado na Middle Tennessee State University, os jogadores de futebol que realizaram alongamento estático antes de um ataque de sprints de 30 metros resultaram em um desempenho mais lento que aqueles que não realizaram alongamento estático. Os pesquisadores concluíram que os atletas que estão em esportes que exigem sprinting devem evitar o alongamento estático como parte de seus warmups.
Estimentos de amostra
O alongamento dinâmico enfatiza os movimentos do corpo inteiro que podem ser realizados apenas com o seu peso corporal ou com certas ferramentas. Estes incluem kits de relojoaria, séries de ioga, como Sun Salutation, katas de arte marcial, balas de medicina e costeletas e chutes de extremidade. O alongamento dinâmico mais simples também pode incluir rolos de pescoço, rolos de ombro e macacos de salto. O alongamento estático inclui todos os tipos de trechos que você pode recordar de suas aulas de educação física da escola intermediária, incluindo o estiramento da virilha sentado, o toque permanente do pé, o estiramento da coxa e o estiramento lateral do pescoço.Mantenha sempre um ritmo de respiração constante em todos os seus trechos.
Aviso
Esticando muito rápido e muito longe - e, por vezes, com muita ansiedade - pode fazer com que suas fibras musculares se contraiam e encurtem reflexivamente. Esta reação é chamada de reflexo de alongamento, que é a defesa do seu corpo para evitar rasgar suas próprias articulações e músculos. Isso pode fazer com que o músculo seja menos sensível à mudança de comprimento e mais sensível à pressão e ao toque.
