Enquanto a maior parte das perdas no músculo ocorrem quando você é significativamente mais velho, o levantamento pesado após 40 pode evitar isso. O levantamento pesado não só aumenta a massa muscular magra, mas também aumenta a densidade mineral óssea. O levantamento pesado geralmente consiste em levantar pelo menos 75% do peso máximo que você pode levantar para uma única repetição em um exercício particular. Isso é fundamental especialmente para as mulheres mais velhas, que enfrentam riscos de osteoporose se não praticarem exercícios com peso.
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Levantando ajuda o seu metabolismo
A manutenção da massa muscular magra requer esforço, mas resulta em um aumento no seu metabolismo. O treinamento de força, especialmente elevadores compostos, como agachamentos e levantamentos, melhora a força dos músculos que suportam os quadris e as costas, garantindo uma boa postura. Deadlifting sozinho fortalece as costas, os abdominais e as pernas e é um dos melhores exercícios portadores de peso que você pode fazer a qualquer idade. À medida que envelhece, isso se torna ainda mais importante porque ninguém gosta de ter dificuldade em escolher as coisas do chão.
Lifting Burns Fat
O treinamento de resistência, supondo que seja feito com pesos suficientemente pesados, aumentará a taxa na qual você queima gordura. Uma sessão de treino de força pesada pode permitir que você continue a queimar calorias por até 48 horas após o término do treinamento. O treinamento de resistência pesada com períodos de descanso mais curtos também pode estimular a produção de hormônio de crescimento e sua produção de hormônio de crescimento diminui à medida que você envelhece. O hormônio do crescimento ajudará a manter a saúde da sua estrutura óssea, massa muscular e suporte à função imune.
Lifting Boosts Hormones
O levantamento pesado pode ter um efeito profundo sobre a capacidade do seu corpo para produzir hormônios esteróides, particularmente testosterona. Você deve levantar pesado para isso ocorrer. A testosterona é outro hormônio cuja produção diminui à medida que envelhece e é importante na manutenção da massa muscular magra, cura e reparação de feridas, função sexual e função imune. O treinamento leve não alcançará isso, mas pesados, exercícios compostos com alta intensidade e períodos de descanso curtos.
Elevação Aumenta Muscle
A Sarcopenia é a perda de massa muscular relacionada à idade que ocorre em todos. Enquanto normalmente você deve ter muito mais de 40 anos para que isso ocorra, por que esperar? Se você construir os hábitos de manter a massa muscular magra através do treinamento de resistência pesada, você terá mais massa muscular e bons hábitos de treinamento para confiar à medida que você envelhece. Cerca de US $ 18. 5 bilhões foram gastos em cuidados de saúde que foram diretamente atribuíveis à sarcopenia no ano 2000, de acordo com o "Journal of the American Geriatrics Society". Continue levando pesado agora e reduza seus custos de cuidados de saúde mais tarde.
