Muitas atletas do sexo feminino enfrentam o desafio do treinamento em torno de seu ciclo menstrual. Se você está envolvido em um programa de levantamento, há alguns fatores que você pode querer levar em consideração ao planejar seu treinamento. Embora as mulheres individuais tenham problemas diferentes durante o ciclo deles, não há motivos significativos para evitar que você levante. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Seu ciclo menstrual
A maior parte da pesquisa é realizada com base em diferentes fases do ciclo menstrual, e o acompanhamento do seu pode ajudá-lo a programar com sucesso seu treinamento. A fase folicular dura desde o primeiro dia do seu ciclo até a ovulação. A fase ovulatória segue, com a fase lútea que se prolonga desde a ovulação até o início da menstruação. Os níveis de estrogênio flutuam durante o ciclo, mas geralmente são mais elevados durante a fase ovulatória.
Efeitos do Ciclo Menstrual na Força
Enquanto seus hormônios podem flutuar, não há mudança real nos hormônios principalmente responsáveis pelo reparo do tecido muscular. Portanto, sua capacidade de se recuperar do treinamento de resistência pesada e gerar força máxima deve ser diminuída. De acordo com pesquisadores da Escola de Ciências do Exercício e do Esporte em Sydney, Austrália e publicado em uma edição de 2001 de "The Journal of Physiology", as mudanças nos níveis hormonais não afetam as propriedades contráteis de um músculo. Então, a menos que você esteja cuspindo o suficiente para afetar seu desempenho, não deve haver problema com o treinamento de resistência.
Efeitos do Ciclo Menstrual no Desempenho
O efeito mais notável do ciclo menstrual sobre o desempenho é aeróbio. A maioria da diminuição ocorre durante a fase lútea, de acordo com pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva Allan McGavin da Universidade da Colúmbia Britânica e publicado em 1993 em "Medicina Esportiva". Outro efeito notável é o aumento do risco de lesão no joelho durante a fase ovulatória. Quando seu corpo está produzindo mais estrogênio, sua capacidade de reparar o colágeno, ou o tecido que mantém as articulações juntas, está ligeiramente comprometida.
Planejando seu treinamento
Felizmente, a maioria dos efeitos estudados do seu ciclo menstrual não deve afetar seu programa de treinamento de peso. Se você está fazendo um treinamento de maior volume, você pode planejar períodos de descanso ligeiramente mais longos, mas você não deve experimentar uma diminuição notável em seu desempenho. Você também pode evitar qualquer tipo de treinamento instável, dado o risco aumentado de lesões no joelho durante sua fase ovulatória. Evite bolas suíças, tábuas de bambu e bolas de BOSU.Embora não haja muito necessidade desses dispositivos normalmente, enquanto você corre o risco de ferimentos, não há necessidade.
