Os aminoácidos se combinam para formar várias proteínas. Embora todos os aminoácidos sirvam funções individuais dentro do seu corpo, como um grupo, os aminoácidos promovem a recuperação e o crescimento muscular. Embora os aminoácidos individuais tenham pouco efeito sobre o crescimento muscular, tanto as proteínas extras quanto as combinações adicionais de aminoácidos ajudam a adicionar massa muscular magra. Para os aminoácidos ou qualquer suplemento para contribuir para o crescimento muscular, você precisa de uma dieta equilibrada e um programa de treinamento bem-arredondado. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Aminoácidos
Vinte e dois aminoácidos padrão formam proteínas do seu corpo e oito são considerados essenciais. Os aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo seu corpo, nem podem ser convertidos de outras substâncias. Uma pequena combinação de aminoácidos é chamado de péptido, e qualquer combinação de dois ou mais aminoácidos se encaixa neste grupo. Combinações maiores de aminoácidos ou péptidos formam proteínas, e essas proteínas compreendem seu tecido muscular. Os aminoácidos podem até contribuir para a formação de colágeno, um importante tecido conjuntivo.
Recuperação
Ao treinar, você traumatiza seus músculos, o gotejamento de glicogênio ou o açúcar. Você também derruba proteínas, e é por isso que você precisa de mais proteína do que alguém que não exerce. Seu corpo não distingue entre fontes de proteína. Todas as proteínas são divididas em seus aminoácidos individuais e utilizadas de acordo com as necessidades. A maior diferença entre alimentos ricos em proteínas, como carne e frango, é o que mais você está consumindo com eles. Embora as proporções individuais de aminoácidos sejam diferentes entre as proteínas, no final do dia, uma dieta equilibrada fornecerá todos os aminoácidos em quantidade suficiente para um indivíduo sedentário.
Aminoácidos da cadeia ramificada
Certos aminoácidos, leucina, isoleucina e valina, são chamados de aminoácidos de cadeia ramificada. Esses três aminoácidos representam quase 35 por cento dos aminoácidos presentes no seu tecido muscular. Enquanto você pode obtê-los de alimentos, a suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada pode impulsionar a recuperação. Embora os aminoácidos de cadeia ramificada estejam presentes em suplementos alimentares e proteicos, como a proteína de soro, eles estão ligados a outros aminoácidos e proteínas. Isso dificulta a obtenção dos benefícios de recuperação de aminoácidos de cadeia ramificada de alimentos integrais; eles simplesmente demoram muito para processar.
Tempo de Aminoácidos
Os aminoácidos da cadeia ramificada podem ser tomados antes, durante ou após um treino. O pós-treino não é o momento ideal, no entanto, como você deve estar consumindo um alto agitação de carboidratos e proteínas neste momento para aumentar a recuperação. Os aminoácidos sozinhos não fornecem os benefícios de carboidratos mais proteínas.Durante um treino está bem, mas você pode ou não ter problemas de digestão. A experimentação é a única maneira de descobrir. O pré-treino é ideal, pois você terá aminoácidos digeridos atuando como uma reserva para auxiliar na remodelação de proteínas e na recuperação muscular.
