As vitaminas são, obviamente, um componente essencial para a sua saúde geral. Eles ajudam a regular e desempenhar funções corporais, mas certos tipos de vitaminas tomadas antes do exercício podem realmente diminuir os benefícios físicos. O Dr. Michael Ristow, nutricionista da Universidade de Jena, na Alemanha, realizou um estudo de pesquisa em 2009 que sugere que as pessoas que se exercitam para melhorar o metabolismo e prevenir a diabetes podem querer evitar as vitaminas C e E.
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Tipos
O exercício requer uma resposta de glicose e insulina para a produção de energia e as vitaminas C e E foram testadas quanto ao efeito sobre o metabolismo da glicose no organismo. Tanto a vitamina C como a E são antioxidantes que suportam o desenvolvimento e a imunidade do osso e esqueleto saudáveis. No entanto, o Dr. C. Ronald Kahn do Joslin Diabetes Center em Boston diz que as vitaminas têm um impacto significativo sobre o metabolismo da glicose bloqueando os efeitos da insulina na resposta metabólica.
Processos do corpo
O exercício físico a curto prazo aumenta a quantidade de radicais livres com os músculos do corpo e do esqueleto. Como resultado, seu corpo reage usando suplementos antioxidantes como vitaminas C e E para reduzir a produção de radicais livres. No entanto, os antioxidantes adicionais dentro do corpo bloqueiam benefícios induzidos pelo exercício para o metabolismo da glicose. Ristow descobriu que ao bloquear a melhora na sensibilidade à insulina, não houve melhora no mecanismo de defesa do seu corpo contra radicais livres e danos oxidativos.
Recomendações
Ristow sugere que os efeitos negativos de tomar vitaminas antes do exercício não incluem as vitaminas encontradas em alimentos integrais, como frutas e vegetais. As substâncias adicionais em todos os alimentos devem compensar os efeitos negativos das vitaminas. Para evitar quaisquer problemas, evite consumir suplementos vitamínicos e frutas e vegetais ricos em vitaminas imediatamente antes do seu treino.
Considerações
A consideração mais importante para a tomada de vitaminas antes do exercício é consultar seu médico e nutricionista registrado. Eles podem examinar seu plano de nutrição individual para garantir que você esteja consumindo quantidades suficientes de vitaminas, além de examinar seus requisitos de exercício para determinar se você tem um risco aumentado de preocupações relacionadas à saúde relacionadas ao exercício.
