Os atletas e bodybuilders usam suplementos nutricionais de proteína em pó para ganhar peso, aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho. Junto com o uso adequado de suplementos de proteína, uma boa nutrição é essencial para aqueles que seguem um regime de exercícios intenso que inclui exercícios vigorosos. Siga uma dieta saudável e não use suplementos de proteína em lugar de refeições regulares.
Vídeo do dia
Identificação
Os pós de proteínas são formulados para apoiar a massa muscular em atletas e bodybuilders, ajudando a aumentar o metabolismo, a energia, o desempenho atlético e a recuperação muscular. Nutrientes e proteínas formam a base para suplementos proteicos em pó. A proteína é principalmente derivada de soro, uma proteína à base de leite ou soja. Tanto o soro e a soja são proteínas completas, fornecendo seu corpo com todos os aminoácidos essenciais.
Recomendações
Construir músculo requer mais proteína do que manter a massa muscular. As dicas práticas de fitness dizem que, de acordo com recomendações de fontes como "Journal of Applied Physiology" e "Journal of the International Society of Sports Nutrition", os atletas masculinos devem consumir 1. 4 g de proteína por kg de peso corporal para construir massa corporal, embora haja algum desacordo entre os especialistas. As proteínas que excedam esse valor podem não ter qualquer benefício.
Indicações
Consumir uma agitação de proteína ou outra forma suplementar de proteína uma ou duas horas antes do treinamento pode dar ao seu corpo bastante combustível para energia para manter sua sessão de treino. No entanto, tomar um suplemento de proteína imediatamente após o treino pode ter o máximo benefício. O exercício de resistência quebra o músculo e o corpo precisa reparar o dano celular causado a todo o sistema, incluindo hormônios, imunidade, músculo e tecido. Em um estudo no Centro Médico da Universidade de Maastricht na Holanda, pesquisadores compararam os efeitos da proteína no músculo em homens em seus 20 anos e homens na década de 70. O estudo concluiu que a proteína consumida após o exercício ajudou a aumentar o potencial de musculação do corpo em ambos os grupos etários em comparação com a toma de proteína após um período de repouso. Este processo levou a um aumento maior na proteína muscular, informou o "American Journal of Clinic Nutrition", que sugeriu que a proteína muscular aumentava quase a mesma taxa em todos os homens e que a digestão das proteínas não é prejudicada pela idade. Além disso, a proteína muscular aumentou mais com o exercício do que com os indivíduos que estavam inativos.
Eficácia
As fontes de proteína em suplementos de proteína em pó provaram ser eficazes para a construção muscular e força. O "Nutrition Journal" relatou um estudo de 2004 que descobriu que indivíduos que consumiam proteína de soro ou soro de leite aumentaram significativamente a massa corporal magra em comparação com o grupo controle.
Riscos
Os suplementos de proteína em pó podem ter alguns efeitos colaterais, incluindo reações alérgicas em pessoas intolerantes à lactose que consomem pós de proteína que contenham soro de leite, um produto lácteo. A Food and Drug Administration não regula os pós de proteínas por segurança porque são considerados suplementos dietéticos, por isso verifique com seu médico se você tiver alguma condição médica. Os suplementos de proteína podem aumentar o risco de câncer de próstata entre os homens que tomam suplementos de betacaroteno e bebem álcool. Além disso, os fumantes que tomam beta-caroteno e suplementos de proteína podem aumentar o risco de câncer de pulmão.
