O culturismo envolve exercícios concebidos para maximizar a hipertrofia muscular. Para os melhores resultados, a maioria dos fisiculturistas seguirá um plano de nutrição rigoroso com suplementos adicionais, como proteínas, bebidas de recuperação pós-treino, queimadores de gordura e até óleo de peixe. Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos essenciais que desempenham um papel importante na saúde geral, mas também proporcionam benefícios adicionais aos fisiculturistas. Escolhendo a dosagem correta para o óleo de peixe, no entanto, exige uma deliberação.
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Função
A dieta de um fisiculturista consiste em quantidades específicas de cada macronutriente - carboidratos, proteínas e gorduras - para maximizar os resultados do treinamento e o tamanho do músculo. O óleo de peixe ajuda a fornecer as quantidades corretas de ácidos graxos essenciais que complementam os nutrientes dos grãos inteiros e proteínas magra.
Características
Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos gordurosos essenciais, incluindo ácido docosa-hexaenóico e ácido eicosapentaenóico. O rótulo de nutrientes do suplemento normalmente exibe a quantidade total de óleo de peixe por porção, juntamente com o conteúdo individual de DHA e EPA. Você usará as informações de conteúdo do DHA e EPA para determinar a quantidade de óleo de peixe a tomar.
Tamanho
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a maioria dos adultos saudáveis deve consumir 0,3 a 0,5 gramas de EPA e DHA por dia para manter a saúde adequada. Bodybuilders, no entanto, requerem óleo de peixe adicional devido ao aumento da massa corporal e dos níveis de atividade. Uma calculadora específica de óleo de peixe pode estimar a quantidade de óleo de peixe com base na massa corporal, dieta e estado de saúde atual. Por exemplo, um bom fisiculturista de 200 libras que está recebendo um descanso adequado e consumindo uma dieta balanceada precisaria consumir oito comprimidos por dia com base em um suplemento que fornece um total de 1, 300 mg de óleo de peixe.
Benefícios
Consumir a quantidade adequada de óleo de peixe fornece vários benefícios de saúde e desempenho para um fisiculturista. Após treinos ou sessões de treinamento, o corpo sofre de danos celulares e inflamação de tecidos. As gorduras poliinsaturadas no óleo de peixe fornecem os nutrientes necessários para reconstruir as membranas celulares, reduzindo a inflamação nas articulações e nos músculos. Juntamente com a reconstrução das membranas celulares, os óleos de peixe têm sido associados à melhoria da saúde cardiovascular e da função do sistema imunológico.
Aviso
Sempre consulte o conselho profissional de um médico ou dietista registrado antes de iniciar um programa de treinamento de musculação ou usar um suplemento de óleo de peixe. Eles podem fazer sugestões adicionais sobre a quantidade de óleo de peixe com base no tamanho do seu corpo, nível de atividade e estado de saúde.
