Ao tentar perder peso rapidamente, pode parecer lógico restringir severamente a ingestão de calorias ou ignorar as refeições como forma de reduzir as calorias. Embora a redução da ingestão calórica seja necessária para liberar libras indesejadas, ignorar uma refeição não leva a uma perda de peso bem-sucedida. Para perder peso e manter o peso desligado, é necessário desenvolver um plano de alimentação saudável ao longo da vida que inclua pelo menos três refeições equilibradas por dia e uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes que seu corpo precisa.
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Identificação
Perder peso envolve a ingestão de menos calorias que a queima. Você pode conseguir isso reduzindo a quantidade de alimentos que você come e exercitando para queimar calorias. Uma vez que 1 libra é igual a 3, 500 calorias, para perder 1 libra por semana, você deve ter um déficit diário de 500 calorias. No entanto, você deve consumir calorias suficientes para que seu corpo obtenha os nutrientes necessários para funcionar corretamente. Tentando perder muito peso muito rápido, resulta em perda de peso da água e massa muscular magra em vez de excesso de gordura. Além disso, você não pode seguir dietas que são muito restritivas a longo prazo, o que significa que quando você retornar aos seus padrões alimentares regulares, o peso que você perdeu retornará. Em vez disso, você deve apontar para um plano de refeições de longo prazo que inclui três a seis refeições ou lanches saudáveis por dia, consistindo de uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Controle de Apetite
Ignorar qualquer refeição pode fazer você sentir fome mais tarde no dia, o que pode contribuir para comer demais ou fazer escolhas de alimentos pobres. Os indivíduos que ignoram refeições tendem a ser mais pesados que as pessoas que comem quatro ou cinco vezes por dia, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. Comer com freqüência mantém seu apetite sob controle, bem como reduzir a tentação de compulsão alimentar e consumir alimentos não saudáveis.
Metabolismo lento
Um metabolismo mais lento queima menos calorias, mesmo quando você está em repouso, então, tomar medidas para aumentar seu metabolismo pode ajudar em seus esforços de perda de peso. A taxa metabólica muda ao longo do dia e você deve consumir calorias suficientes para suportar funções básicas. Quando você pula refeições ou tenta morrer de fome seu corpo, seu metabolismo realmente diminui para conservar calorias para sobrevivência. Além disso, pode ser melhor comer mais do benefício calórico diário no início do dia, pois é mais provável que você queime essas calorias através da atividade. Saltar o almoço e depois comer demais durante a noite quando você é mais sedentário, significa que todas essas calorias são armazenadas em seu corpo.
Fluxo de açúcar no sangue
Após uma refeição, o corpo quebra os alimentos em glicose, ou açúcar no sangue, para usar para energia.Comer esporadicamente pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Quando esses níveis ficam muito baixos, você pode experimentar ânsias para comer demais e consumir doces com alta quantidade de calorias. Em vez de saltear o almoço ou qualquer refeição, a Cleveland Clinic sugere comer quatro a seis pequenas refeições para manter seu metabolismo queimando eficientemente. Escolha o preenchimento de alimentos, ricos em nutrientes ainda moderados em calorias, como frutas, legumes ou iogurte sem gordura em vez de doces ou batatas fritas. Você também deve beber cerca de oito copos de 8 onças de água por dia e não comer duas a três horas antes da hora de dormir.
