Muitos corredores são conscientes do corpo, querendo olhar como tonificados e aparar como eles podem. Se você quiser construir massa muscular enquanto continua com sua rotina, talvez seja necessário planejar de acordo. O funcionamento pode neutralizar as atividades de fortalecimento, dependendo do seu metabolismo e das distâncias que você está executando.
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Girando calorias para energia
Seu metabolismo é um sistema complicado de produtos químicos que transforma as calorias em energia. Geralmente, os atletas têm metabolismos rápidos e queimam calorias dos alimentos mais rapidamente do que a pessoa média, o que significa que não há muitas calorias disponíveis para serem convertidas em energia para o exercício. Não deve ser confundido com o seu metabolismo, o corpo cria a energia que você precisa para manter a correr através da via aeróbica. A via aeróbica converte calorias em energia que você precisa para sustentar seu exercício. As calorias são originadas não apenas dos alimentos que você come, mas de reservas de gordura e músculos, que contêm calorias, em seu corpo.
Contração muscular
Seus músculos são metabolicamente ativos, o que significa que eles precisam de calorias para simplesmente manter seu tamanho e forma, e especialmente para crescerem maiores. Calorias de alimentos e gorduras podem ser mais fáceis de acessar e são geralmente preferidas sobre as calorias do músculo. No entanto, corridas mais longas podem começar a queimar calorias do músculo se seu corpo não tiver muitas reservas de calorias de alimentos e gordura esquerda, o que pode fazer com que seus músculos diminuam de tamanho.
Efeito de interferência
Além de fazer com que os músculos se encolhem se houver déficit calórico, muitos instrutores e atletas acreditam que o corpo responde a longas corridas contraindo fibras musculares para torná-los mais eficientes. Enquanto a solução óbvia seria levantar mais pesos além de correr, muitos atletas acreditam que o corpo pode negar os efeitos do treinamento adicional de pesos, conhecido como efeito de interferência. No entanto, 2012 estudos canadenses e suecos mostraram que não houve mudança na massa muscular depois de completar uma atividade aeróbia concorrente com treinamento de força na mesma sessão de exercícios. Existem limitações dos estudos, como o fato de que ambos apenas analisaram resultados imediatos e não duradouros, mas esses estudos são os primeiros a negar as crenças prolongadas que o exercício aeróbio feito no mesmo dia em que o treinamento de força poderia diminuir o músculo massa.
Até onde você está indo?
Como você pode ver se você olha as composições do corpo de velocistas e maratonistas, alguns corredores têm músculos grandes, enquanto outros não têm muito. Se você quiser construir músculos e correr, você precisará ajustar as distâncias que você executa. Isso irá promover o crescimento muscular enquanto ainda está construindo sua resistência através da atividade cardiovascular.Executar distâncias mais curtas e continuar um regime seguro de treinamento de peso, juntamente com dieta e nutrição adequadas, pode não prejudicar seus esforços de construção muscular. A distância certa é diferente para todos, mas tenha em mente que distâncias mais longas queimam muito mais calorias e podem começar a quebrar as calorias do músculo.
