O levantamento de peso é uma atividade que acumula seus músculos enquanto resiste a uma força ou peso opostos. Se você usar peso suficiente para aumentar o tamanho do músculo, normalmente sentirá uma "queima" à medida que seus músculos atingirem a capacidade de trabalho. Você também pode sofrer dor quando seus músculos se quebram e se reparam no período que segue seu treino.
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Muscle "Burn"
Quando você levanta pesos pesados, seu corpo recebe a energia para sustentar sua atividade, quebrando uma substância chamada glicose. Quando a glicose quebra, ela forma outra substância chamada piruvato. À medida que você continua trabalhando seus músculos, o piruvato se transforma em outra substância chamada lactato ou ácido lático, o que permite que você continue levando um pouco mais. No entanto, o ácido lático também aumenta rapidamente em seus músculos e desencadeia a "queimadura" comumente associada ao levantamento de peso. Essa sensação produz um sinal de seus músculos para parar de trabalhar e descansar seu corpo.
Construindo o tecido muscular
O levantamento de peso desencadeia danos em pequena escala nos tecidos dos músculos afetados, de acordo com Young sub Kwan e Len Kravitz da Universidade do Novo México no artigo "Como os músculos Crescer?" Por sua vez, o dano às fibras musculares desencadeia a atividade em células próximas chamadas células satélites. Essas células satélites se fundem entre si, bem como com seu tecido lesionado. As células que se fundem em seus tecidos rejuvenescem seu músculo existente preenchendo para estruturas celulares danificadas. As células que se fundem entre si formam novas estruturas proteicas chamadas miofibrilas, que por sua vez adicionam músculo muscular e massa muscular adicionais.
Dores musculares atrasadas
A dor pós-exercício associada ao levantamento de peso ou outras atividades pesadas provavelmente vem do dano ao tecido muscular, bem como a liberação de várias substâncias de degradação no seu tecido próximo, o professor Stephen M. Roth explica em "Scientific American. "Normalmente, essa dor surge no prazo de 24 horas após o exercício e atinge seu pico nos próximos dias; por esta razão, é freqüentemente conhecido como dor muscular do início retardado, ou DOMS. A maior parte da dor associada ao DOMS ocorre quando você baixa um peso levantado e sujeita seus músculos a uma forma de contração chamada de contração excêntrica.
Considerações
Você geralmente tem que levantar peso suficiente durante qualquer exercício para cansar seus músculos após aproximadamente 12 repetições. Se você executar mais de um conjunto do seu exercício, você deve descansar o suficiente para reduzir seus níveis de ácido lático e restaurar a capacidade de trabalho dos músculos. Para dar aos seus músculos a chance de reconstruir e crescer depois de levantar, você não deve trabalhar a mesma parte do seu corpo dois ou mais dias seguidos.A dor relacionada ao DOMS é geralmente leve. Se sentir dores afiadas, ou sofrer dor ou inchaço nas articulações associadas, provavelmente está usando muito peso ou realizando muitas repetições de exercícios. Consulte seu médico e um treinador certificado para obter mais informações.
