Se você deve fazer cardio antes ou depois do treinamento de força é uma questão antiga, e uma sem uma resposta concreta. Realmente, você deve priorizar o treino que é mais importante para você.
Vídeo do dia
Se você estiver treinando para um evento em execução, por exemplo, você seria melhor fazer seu cardio quando você estiver fresco e deixar as flexões e abdominais para o final. Quando perda de peso e ganhos de força são um objetivo, a calistenia deve vir primeiro, juntamente com outros pesos de trabalho.
A Importância da Ordem
A ordem de seus exercícios afeta seus resultados. Quando você bateu pela primeira vez no ginásio, você está no seu melhor. Suas lojas de energia estão cheias e sua atenção está preparada. Ao construir a parte superior do corpo e a força do núcleo são o objetivo nº 1, aperte primeiro as flexões e abdominais. Você será mais provável que se encaixe em todos os seus representantes com qualidade se você fizer isso antes de estar cansado de cardio.
Percebe, no entanto, que para definir verdadeiramente essas áreas, será necessária uma rotina abrangente de treinamento de força feita duas a três vezes por semana - as abas e flexões são boas começar, mas não lhe dará resultados enormes a longo prazo.
Leia mais : um Workout Push-Up-Only realmente funciona?
O formulário provavelmente será melhor para o treino que você faz primeiro, também. Se você se cansar com uma longa sessão de cardio, você pode se esforçar para realizar flexões e abdominais com precisão. Quando o formulário se desmorona, o mesmo acontece com a eficácia do exercício.
Para os caras, a ordem pode afetar seus hormônios. Um pequeno estudo publicado em uma edição de 2012 do Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que poderia ser melhor fazer o cardio primeiro. Fazendo atividade aeróbica, ou cardio, antes da força, otimiza a resposta à testosterona. Note-se que o cardio feito neste estudo durou apenas 30 minutos e o treinamento de força incluiu quatro exercícios usando pesos pesados, e não exercícios de peso corporal.
The Convenience Factor
Antes de fazer flexões e abdominais, é uma boa idéia ser aquecida para que seus músculos obtenham o maior alcance de movimento e você é menos suscetível a lesões. Fazer cardio primeiro serve como duplo dever - você obtém seu treino aeróbio e você aquece seu corpo para os exercícios do chão.
Quando você faz push-ups e sit-ups primeiro, você precisará precedê-los com uma curta atividade de luz de 5 a 10 minutos, como marchar no lugar, ser quente o suficiente para você realmente colocar o esforço ideal.
O que é certo para você?
Se você estiver em uma forma relativamente boa, é improvável que vários conjuntos de flexões e abdominais sejam tributáveis o suficiente para causar fadiga na parte inferior do corpo, a área que é mais usada para cardio. Assim, você pode não precisar se preocupar se esses exercícios vão drená-lo até o ponto em que seu cardio sofre se você fosse fazê-los primeiro.
Agora, se você tem o hábito de ir ao ginásio com grandes intenções de fazer cardio e calistenia, mas perca o vapor a meio caminho e abandona o que quer que seja deixado no seu plano, comece com as flexões e a sentar- para que não fiquem à esquerda quando você está cansado no final.
Outro bônus de bater as flexões e os abdominais primeiro? Eles provavelmente se sentirão mais fáceis. A força se move após o cardio são geralmente percebidas como mais desafiadoras.
Leia mais: 21 Variações Sit-Up você não vai odiar totalmente
