Iniciando um programa de perda de peso, ou a introdução de exercícios em sua rotina diária toma energia e pode deixar você se sentindo mais cansado. Sua dieta, a quantidade de água que você consome e a quantidade de sono que você recebe por dia também influenciam em quão enérgico ou lento você sente. Ao analisar seus hábitos atuais, você pode determinar onde você pode estar zapping sua energia.
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Activity Boost
A perda de peso envolve o envolvimento regular de atividade cardiovascular e treinamento de força. Ao fazer a mudança de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida ativo, um período de ajuste é normal. Espere que seu corpo se sinta um pouco cansado e dolorido à medida que aumenta seu nível de atividade. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis se envolvam em um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa por semana. Para evitar ficar sobrecarregado com essa recomendação, comece com intervalos de 10 minutos espalhados ao longo de um dia e trabalhe até 30 a 45 minutos consecutivos.
Decifre sua dieta
Dependendo de como você reestruturou sua dieta, você pode ter reduzido o número de carboidratos que você consome. Seu corpo usa carboidratos como sua principal fonte de combustível. Ao reduzir o número de carboidratos prontamente disponíveis para o seu corpo, você está forçando seu corpo a utilizar outras fontes de combustível. Em vez de reduzir drasticamente ou eliminar carboidratos da sua dieta, concentre-se na incorporação de fontes de grãos inteiros, como pão de trigo integral e arroz integral, bem como frutas e vegetais frescos. Elimine fontes refinadas de carboidratos como pão branco, arroz branco e doces.
Verifique os seus fluidos
A desidratação pode levar à fadiga e outras implicações sérias para a saúde. Seu corpo usa água em uma infinidade de processos diferentes e não funciona bem sem quantidades adequadas. Acompanhe a quantidade de água que você consome por dia - aponte para beber pelo menos oito 8 onças. porções. Evite consumir bebidas esportivas, a menos que você esteja envolvendo 60 minutos ou mais de exercícios de intensidade vigorosa, pois podem ser fontes ocultas de calorias extras. Na maioria dos casos, a água comum é a melhor forma de rehidratar.
Abrace seu travesseiro
Seu corpo precisa de cerca de oito horas de sono para operar em níveis ideais. Durante o sono, o corpo repara os danos causados pelo desgaste típico - os níveis químicos e hormonais também são restaurados para níveis normais. Sem dormir adequadamente, o seu corpo não funciona de forma mais eficiente. Monitore a quantidade média de sono que você obtém ao longo de uma semana. Se, em média, você receber menos de oito horas - avalie. Abster-se de ingerir cafeína cerca de quatro horas antes da cama - a cafeína é um estimulante e pode dificultar adormecer. Desconecte-se da eletrônica pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama, porque as luzes brilhantes desencadeiam seu cérebro para ficar alerta.
