Você pode pensar em ser melhor no cross-country, você deve manter a execução, mas evitar o treinamento com pesos o coloca em desvantagem. Levantar pesos aumenta a força do corpo superior, de modo que seus braços não fadam e caíram em uma posição fraca durante uma corrida. Treine suas pernas para ser forte, então você corre de forma mais eficiente, tem mais poder e, em última análise, demonstra maior velocidade. Sempre consulte o seu médico (e treinador) antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.
Vídeo do dia
Técnica de terreno
Durante o campo de cruzeiros, você encontra uma variedade de terrenos, de sujeira a asfalto para trilha para cascalho, e deve navegar através de curvas rápidas, inclinações íngremes, pontes, riachos e às vezes obstáculos ao longo da trilha. Construir coxas fortes, glúteos e quadris ajuda você a superar esses desafios, melhorando sua resistência para que você não fique cansado depois de encontrá-los.
Quando treinar
A pré-temporada é o momento ideal para incluir treinamento de força. Sua quilometragem em execução é menor, para que você possa acertar os pesos e criar resistência e força para a temporada. Um estudo publicado em uma edição de 2013 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" descobriu que o treinamento com pesos pesados foi particularmente eficaz para as mulheres corridas e que os corredores masculinos podem ter seus tempos de execução negativamente afetados pelo treinamento de resistência pesada realizado durante a temporada de competição. Um regime de levantamento de peso de baixo volume e menos freqüente pode ser incluído durante a temporada para manter a força. Mais uma vez, verifique com seu treinador para determinar o melhor regime para você.
