Talvez o aspecto mais importante da dieta de um atleta possa ser a ingestão de líquidos. De acordo com a extensão da Universidade de Missouri, um atleta pode começar a experimentar desidratação depois de perder tão pouco quanto 1 por cento do peso corporal. Além de sentir sede, a desidratação pode levar a uma série de condições potencialmente perigosas. Como o corpo absorve líquidos quentes de maneira diferente dos líquidos frios, a temperatura é importante.
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Água fria é absorvido mais rápido
Enquanto o corpo humano pode passar semanas sem comida, ele pode sobreviver apenas alguns dias sem água ou outro líquido. Quando você se exercita, você aumenta a quantidade de líquido que seu corpo precisa, pois você perde fluidos através do aumento do suor e da respiração. Além disso, seu corpo se aquece devido ao aumento do número de calorias que você queima. Beber água fria arrefece a temperatura interna e ajuda a manter a homeostase. As bebidas mais frias são muitas vezes mais palatáveis e podem encorajá-lo a beber mais.
Temperaturas externas
A Universidade de Rochester Os centros médicos exigem aos atletas que prestem atenção ao clima durante o exercício. Em dias turvos, quentes ou úmidos, seu corpo pode aquecer mais rápido do que o normal. Beber bebidas mais frias ajudará a manter sua temperatura interna baixa e a sabor melhor quando estiver quente lá fora, o que pode encorajá-lo a beber mais. Em temperaturas mais frias, bebidas mais quentes - a temperatura ambiente ou a temperatura ambiente - podem ser mais benéficas para manter sua temperatura interna ideal.
Hidratação durante o exercício
O adulto médio usa cerca de 4 xícaras de água por dia para a respiração. Atletas e pessoas que são fisicamente ativas precisam mais do que o dobro dessa quantidade por dia. O desempenho atlético se degrada depois de perder apenas 1 por cento do seu peso corporal em líquidos. O American College of Sports Medicine recomenda que os atletas comecem a beber logo depois de iniciar um exercício e continuar bebendo em intervalos regulares para ajudar a substituir os líquidos perdidos durante o exercício. O Colégio recomenda que os fluidos sejam mais frios do que a temperatura ambiente, mas não recomendam bebidas geladas ou congeladas. Beber água limpa para exercícios com duração de até 1 hora e consumir bebidas contendo carboidratos, como bebidas esportivas, durante o exercício que dure mais de 1 hora. Evite bebidas carbonatadas, bebidas açucaradas e frutas altamente concentradas, pois podem causar cólicas no estômago, náuseas e diarréia.
Desidratação
Permanecer hidratado, seja com água quente ou fria, é importante. A desidratação ocorre quando seu corpo perde mais líquidos do que consome. Boca seca, sede, dor de cabeça ou tonturas podem indicar desidratação leve. Os sintomas de desidratação grave incluem letargia, agitação, pressão arterial baixa, batimentos cardíacos rápidos, delírio ou inconsciência.A desidratação grave eventualmente resulta na morte.
