A perda de peso é um desequilíbrio do número de calorias que você consome em relação ao número de calorias que você queima durante a atividade. Shadow boxing é um exercício que queima calorias e uma que você pode fazer na privacidade de sua casa. A 140 lb. pessoa queima aproximadamente 382 calorias por hora quando boxe. Os boxeadores profissionais usam o boxe das sombras para aquecer suas articulações e músculos antes de entrarem em contato com um saco de punção ou parceiro de sparring. Com um conhecimento básico das técnicas de perfuração, você pode criar um treino de boxe de sombra para auxiliar na sua perda de peso.
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Posição do pé
A maioria dos boxers fica com o pé esquerdo na frente da direita. Você pode escolher essa posição ou colocar seu pé direito em frente à sua esquerda. Durante seu treino de boxe de sombra, você pode querer mudar sua posição para treinar igualmente os dois lados do seu corpo. Você pode aumentar as calorias queimadas, adicionando movimentos para a frente, para trás e laterais para seus socos. Footwork de boxe também é usado para evitar socos.
Posição do braço
Ao longo do treino de boxe de sombra, seus cotovelos serão dobrados e próximos às suas costelas, como se você estivesse protegendo seus lados de socos. Faça os punhos com as duas mãos e segure-os ao lado do seu rosto. Posicione o polegar sobre a frente de seus quatro dedos e evite uma posição de "aperto".
Punches
Execute um jab deslizando seu peso para a frente, ou para a esquerda, a perna e estendendo a frente, ou esquerda, arraste-se para a frente com o ombro com a palma voltada para o lado direito chão. Mantenha a mão direita em uma posição que proteja seu rosto. Execute uma cruz estendendo o braço direito na frente com a palma da mão para baixo. Para aumentar sua cruz, gire o ombro direito e mude seu peso para os dedos dos pés direitos para que você possa pressionar seu quadril para a frente. Execute um gancho esquerdo dobrando seu braço esquerdo para um ângulo de 90 graus e perfurando a frente do seu corpo com a palma voltada para o chão ou em direção ao seu corpo.
Exercício
Combine as peças e os socos como caixa de sombra. Por exemplo, mova-se rapidamente para a direita enquanto executa um gancho de esquerda. Você pode variar o ritmo de seus socos para a variedade de treino. Você também pode adicionar um pato, agachamento, como você pretende evitar um soco. Shadow boxing na frente de um espelho é útil para monitorar seu formulário. Você também pode lutar contra um oponente imaginário e direcionar sua mão em direção a sua cabeça, ou estômago para variar a altura de seus socos.
