Pães brancos processados, produtos cozidos com manteiga e grandes tortilhas de farinha são produtos de pão do grupo de grãos que rapidamente adicionarão calorias à sua dieta, sem dar-lhe Muitas fibras ou nutrientes. Os pães de grãos inteiros, por outro lado, oferecem fibra e outros nutrientes que beneficiam sua saúde. Embora você possa certamente ter uma porção ou dois de pão por dia, reconheça que nem todos os produtos para pão são do mesmo tamanho.
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Porções de pão
Geralmente, uma única porção de pão de 1 onça é equivalente a uma fatia, de acordo com o ChooseMyPlate do USDA. gov. Mas alguns produtos relacionados ao pão ou alternativas de pão são medidos um pouco diferente. Por exemplo, um muffin inglês é na verdade duas porções - cada metade é uma porção de 1 onça. Um desses grandes bagels, como os que você encontrará em muitos cafés, equivale a quatro equivalentes de 1 onça. Uma única porção é um quarto de um bagel grande ou um mini bagel. Se você preferir biscoitos, uma porção é um pequeno biscoito de 2 polegadas de diâmetro.
Porções de tortilha
Se você normalmente faz envoltórios, talvez esteja recebendo mais porções do grupo de grãos do que você pode perceber. Uma tortilha de 12 polegadas é equivalente a quatro porções de 1 onça do grupo de grãos. Faça seu envoltório em casa e use uma pequena tortilha em vez disso. Uma única porção de 1 onça equivale a uma tortilha de 6 polegadas.
Alimentos relacionados
Outros produtos de pan, como panquecas e muffins, também se encaixam no grupo de grãos. Meça cuidadosamente o tamanho das porções desses produtos, porque alguns são ricos em gorduras e calorias. Faça panquecas de trigo integral cobertas com frutas frescas como uma alternativa de café da manhã de alta fibra para brinde. Uma porção é duas panquecas de 3 polegadas de diâmetro. Uma ajuda de 1 onça de pão de milho é de apenas 2 1/2 polegadas por 1 1/4 polegadas e 1 1/4 de polegada de altura. Um muffin de 2 1/2 polegadas de diâmetro é outro bem cozido que é igual a 1 onça. Mas se você tiver um muffin maior de 3 1/2 polegadas de diâmetro, você obtém três equivalentes de 1 vez do mesmo grupo de alimentos.
Subsídio diário de pão
A quantidade de pão que você pode ter em sua dieta diária depende do seu gênero e quantos outros alimentos de cereais você come. Como mulher, você pode ter três equivalentes de 1 onça do grupo de grãos diariamente. Mas se você é do sexo masculino, você tem permissão de três a quatro equivalentes de 1 onça. Um sanduíche com duas fatias de pão, por exemplo, ocupa dois equivalentes de 1 onça, ou mais da metade de sua distribuição diária, dependendo do seu gênero. Se você tiver uma meia xícara de aveia cozida, arroz, macarrão ou outro equivalente a uma onça de 1 grão do grupo de grãos, você poderia passar rapidamente pela recomendação.
