A diferença entre um tamanho de porção e uma porção é escolha pessoal. Você pode escolher o tamanho da porção que deseja comer ou pode decidir comer o tamanho recomendado da porção. Uma porção é uma quantidade específica que é medida e inclui uma certa de calorias e nutrientes. As porções são determinadas pelo seu nível de fome e quanto você decide comer. Os tamanhos de serviço ajudam a controlar o peso, enquanto as porções podem ser aumentadas de acordo com os níveis de atividade.
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Tamanho do serviço
Muitos produtos têm um tamanho de porção recomendado em seus rótulos. Cada porção conterá uma quantidade específica de nutrientes, calorias e gorduras, que também estão listadas no rótulo. Alguns tamanhos de porção são determinados pelo fabricante de acordo com as diretrizes dietéticas fornecidas pela FDA. Os alimentos prontos para comer ou as misturas de refeições em caixas se enquadram nesta categoria.
Cadeias e restaurantes de fast food baseiam seu tamanho de serviço na escolha do cliente e custo-benefício. As cadeias de fast food, como o McDonald's, oferecem uma variedade de refeições de diferentes tamanhos para atender às preferências individuais.
Dietas, como Weight Watcher, quebram cada alimento em porções de tamanho de porção que contêm uma quantidade fixa de calorias. Controlar tamanhos de porção ajuda a manter o peso corporal desejado e promover hábitos alimentares saudáveis.
Tamanho da parcela
O tamanho da porção é baseado na escolha pessoal. Muitos alimentos embalados contêm duas ou mais porções, mas são consumidos como uma porção, de acordo com o National Heart Lung and Blood Institute. As pessoas que comem uma certa quantidade de calorias por dia acompanham de perto a quantidade de alimentos que comem. Aqueles que são atléticos ou muito ativos podem precisar de porções maiores para acompanhar a necessidade de energia de seu corpo. Aumentar o tamanho da porção pode levar ao aumento de peso excessivo se você não estiver ativo o suficiente para usar as calorias extras. As refeições de férias são notórias por terem toneladas de alimentos deliciosos e com cargas de calorias. É também a época do ano em que o tamanho das porções pode aumentar exponencialmente em comparação com outras épocas do ano.
Escolha pessoal
Escolher entre o tamanho da porção e o tamanho da porção é a principal diferença entre ganhar ou perder peso. Controlar o quanto você come e comparar isso com seu nível de atividade determinará seu risco de ganhar peso indesejado. Para fazer uma escolha melhor e mais informada sobre a quantidade de comida que você come, use sempre uma placa. Isso permitirá que você veja o quanto você está comendo. Colocar refeições rápidas em uma placa é uma forma de avaliar a quantidade de comida em cada refeição, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos.
Escolhendo porções menores e seguindo os tamanhos de porção recomendados para cada alimento, eliminará as calorias indesejadas e evitará o aumento de peso excessivo.
Necessidades individuais
Um atleta terá diferentes requisitos de calorias do que alguém que não trabalha diariamente. À medida que seu nível de atividade aumenta, maiores porções serão necessárias para manter níveis de energia e resistência. Quando você está tentando perder peso, reduzir o tamanho da porção ajudará no corte de calorias. Lembre-se de que ao reduzir o tamanho da porção, você também não reduz as calorias, mas também os níveis de nutrientes. Os suplementos estão disponíveis para garantir a ingestão adequada de nutrientes.
