A serotonina é um hormônio produzido no organismo a partir do aminoácido triptofano. É usado pelo sistema nervoso para ajudar a regular o apetite, a função do intestino e bexiga, ciclos de sono e estados de humor. Níveis mais baixos de serotonina estão associados a depressão, insônia e aumento de peso. Certos medicamentos e suplementos podem aumentar os níveis de serotonina e foram utilizados para controlar o apetite e ajudar na perda de peso. Sempre consulte seu médico antes de usar esses suplementos para perder peso.
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O problema do ganho de peso
Embora uma dieta pobre e um estilo de vida sedentário sejam contribuintes óbvios para o ganho de peso, outros fatores, como desequilíbrio hormonal, depressão e padrões de sono irregulares também pode agravar o problema. A serotonina é um produto químico tão amplamente utilizado no corpo que a falta dele pode levar a uma série de outros problemas associados ao aumento de peso, como fraqueza ou fadiga, depressão e dificuldade em dormir. O ganho de peso também é um efeito colateral comum relatado por aqueles que tomam SSRIs, ou inibidores seletivos de recaptação de serotonina, para depressão. Fale com o seu médico se você tiver experimentado aumento súbito de peso ou ganho de peso ao tomar medicação prescrita.
A Solução de Serotonina
Como os baixos níveis de serotonina parecem ser um denominador comum em várias questões relacionadas ao ganho de peso, muitos especialistas agora se concentram em tratar quimicamente a raiz do problema. O profissional de enfermagem de OB / GYN, Marcelle Pick, explica que quando os níveis de serotonina estão baixos, tendemos a desejar mais carboidratos ou doces. Esses gostos doces não só podem indicar um problema, mas mais de indulgentes com doces também podem levar a mais ganho de peso. A chave pode ser para ajudar o corpo a aumentar os níveis de serotonina naturalmente, o que, por sua vez, ajudará a controlar o apetite, a melhorar o humor e levar a perda de peso.
Fontes de Serotonina
Serotonina deve ser feita pelo corpo. No entanto, existem maneiras de ajudar o corpo a aumentar a produção de serotonina. 5-HTP, um suplemento popular derivado da planta africana Griffonia simplicifolia, promove a produção de serotonina. É usado por herbalists para tratar depressão, insônia, enxaquecas e aumento de peso. Como 5-HTP ainda está sendo investigado, verifique com seu médico antes de tentar este suplemento.
A produção de serotonina também é aumentada por certos nutrientes na dieta. As vitaminas B encontradas em grãos integrais e leguminosas ajudam o corpo a converter o hormônio triptofano em serotonina. Os alimentos ricos em triptofano incluem peru, salmão, atum e produtos lácteos. Fora da dieta, a exposição regular à luz solar direta também estimula a produção de serotonina.
Considerações
Embora a serotonina seja essencial na manutenção de um peso saudável, não é o único fator.Qualquer plano de perda de peso deve incluir seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios. Em vez de aderir a uma dieta de moda com um menu limitado ou restrições severas, tente simplesmente seguir as recomendações dietéticas descritas na pirâmide alimentar do USDA. Coma uma variedade de alimentos, incluindo grãos integrais, frutas e vegetais frescos, bem como carnes magras. Além disso, o National Institutes of Health aponta que o exercício regular também pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro. O USDA sugere pelo menos meia hora de exercício moderado a vigoroso a cada dia.
