A maioria de nós tenta relaxar antes de dormir, folheando nossos telefones ou transmitindo TV, embora estudos tenham mostrado que essa é uma das piores coisas que você pode fazer durante o ciclo do sono. Alguns de nós tentam desestressar tomando uma taça de vinho, embora agora todos saibamos que, embora o álcool possa ajudá-lo a cochilar, também aumenta a probabilidade de acordar no meio da noite.
Uma rotina de sono saudável, como a tendência de "dormir limpo" de Gwyneth Paltrow, defende um tempo limite para todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, e toma um banho de espuma, faz ioga leve, lê um livro ou medita para ajudar seu filho. corpo e cérebro relaxam.
Mas se tudo isso parece muito trabalho, especialmente após um longo dia, um novo estudo apresentado no fim de semana passado no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia diz que há algo ainda mais fácil que você pode fazer para reduzir a ansiedade enquanto dorme: ouvindo ioga música.
O Dr. Naresh Sen, consultor cardiologista do HG SMS Hospital, Jaipur, Índia, e seus colegas pediram a 149 participantes com idade média de 26 anos para participarem de três sessões de sono em noites separadas. Em uma dessas noites, eles ouviram música de ioga antes de irem para a cama. Em outro, eles ouviram estalar com batidas constantes. E em outra noite, eles dormiram em silêncio.
Os pesquisadores mediram a frequência cardíaca dos participantes durante cada sessão, avaliaram seus níveis de ansiedade antes e depois de cada sessão e avaliaram seus níveis de sentimentos positivos após cada sessão.Os resultados descobriram que os níveis de ansiedade dos participantes aumentavam quando nenhuma música tocava, aumentou durante a música pop e caiu significativamente enquanto ouvia música de ioga. Os sons suaves do yoga também levaram a um pequeno aumento no sentimento positivo, bem como a um aumento na variabilidade da frequência cardíaca - que se refere à capacidade do coração de se adaptar da passagem do modo "luta ou fuga" para o modo "descanso e digestão".
O fato de ouvir estourar antes de dormir pode afetar negativamente o seu ciclo de sono não deve ser uma surpresa, pois estudos anteriores descobriram que ouvir batidas em latim durante um treino pode fazer com que você se exercite mais, o que é o oposto de o que você quer quando adormece. A descoberta mais inesperada é que, enquanto se dorme na escuridão total, ajuda a ter uma boa noite de olhos fechados, dormir em silêncio total não é tão benéfico quanto se afastar da música meditativa.
"A ciência nem sempre concordou, mas os indianos há muito acreditam no poder de várias terapias além dos medicamentos como forma de tratamento de doenças", disse Sen. "Este é um estudo pequeno, e são necessárias mais pesquisas sobre os efeitos cardiovasculares das intervenções musicais oferecidas por um musicoterapeuta treinado. Mas ouvir música suave antes de dormir é uma terapia barata e fácil de implementar que não pode causar danos".
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