O sono emergiu recentemente como o elemento mais crucial do bem-estar, uma vez que uma noite ruim de olhos fechados pode arruinar o seu humor, destruir o treino do dia seguinte, aumentar o risco de doenças cardíacas e demência, inibir a capacidade de reter memórias e aprender novas habilidades, e até fazer você ganhar peso. Você acha que, uma vez que é tão benéfico para você, dormir o máximo possível é uma coisa boa, mas um corpo crescente de pesquisas mostra que dormir demais é tão ruim para você quanto não é suficiente.
Então, qual é o ponto ideal? De acordo com um novo estudo apresentado no domingo no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, a duração ideal de uma noite de sono é de seis a oito horas - pelo menos no que diz respeito à saúde do coração.
O Dr. Epameinondas Fountas, do Centro de Cirurgia Cardíaca Onassis, em Atenas, e seus colegas empregaram uma meta-análise de 11 estudos prospectivos recentes de mais de um milhão de adultos (1.000.541) sem doenças cardíacas para determinar o impacto que o sono tem no sistema cardiovascular.
Os pesquisadores compararam pessoas que dormiam menos de seis horas por dia, mais de oito horas por dia e seis a oito horas por dia, e descobriram que o grupo privado de sono tinha um risco 11% maior de desenvolver doenças cardiovasculares. O que pode surpreendê-lo é que aqueles que dormem demais têm um risco ainda maior - 33% - corroborando com pesquisas recentes que dizem que descansar mais de 8 horas por noite pode ser prejudicial à sua saúde.
"Nossas descobertas sugerem que muito ou pouco sono pode ser ruim para o coração. Mais pesquisas são necessárias para esclarecer exatamente o porquê, mas sabemos que o sono influencia processos biológicos como metabolismo da glicose, pressão arterial e inflamação - todos eles um impacto nas doenças cardiovasculares ", afirmou Fountas. "É improvável que ter uma noite curta ou um desastre prejudicial à saúde, mas há evidências acumuladas de que a privação prolongada do sono noturno ou o excesso de sono devem ser evitados".
Fountas também acrescentou que "a boa notícia é que existem muitas maneiras de adquirir o hábito de dormir de seis a oito horas por noite - por exemplo, indo dormir e acordar todos os dias à mesma hora, evitando o álcool e a cafeína antes". cama, comer saudavelmente e ser fisicamente ativo."
Sua conclusão é uma que todos podemos deixar para trás: "Obter a quantidade certa de sono é uma parte importante de um estilo de vida saudável".
Para mais pesquisas sobre o sono diurno, confira Science Says This is the Length of a Perfect Nap.
