Com a epidemia de opióides em andamento, o abuso de substâncias e a saúde mental alcançaram a vanguarda de nossa consciência nacional. De acordo com a Pesquisa Nacional sobre Uso e Saúde de Drogas, 21, 5 milhões de adultos norte-americanos (com 12 anos ou mais) lutaram contra um distúrbio de uso de substâncias em 2014. Oitenta por cento deles lutavam com álcool. E, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, 40 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de ansiedade - que agora é oficialmente o maior problema de saúde mental do mundo.
Apesar da prevalência de abuso de substâncias e problemas de saúde mental, a maioria das pessoas não está recebendo o tratamento de que precisa. Faz sentido: é difícil admitir que você tem um problema e, mesmo se tiver, muitas opções de tratamento tradicionais são caras demais ou desagradáveis em seus métodos.
Mas um novo estudo publicado no Journal of Substance Abuse Treatment apresenta uma nova abordagem para a recuperação, que reflete a tendência crescente de ver álcool, drogas ou nicotina não como algo que você precisa remover, mas como algo que precisa substituir .
"Os cientistas da dependência estão cada vez mais além do foco tradicional em reduzir ou eliminar o uso de substâncias, defendendo protocolos de tratamento que abrangem a qualidade de vida. No entanto, experiências positivas orquestradas raramente são incorporadas ao tratamento para pessoas com transtornos por uso de substâncias", disse Bettina B. Hoeppner, sênior cientista pesquisador do Recovery Research Institute.
Tradicionalmente, o tratamento para abuso de substâncias consiste em descobrir a "raiz" do problema e trabalhar continuamente com ele. Embora isso seja sem dúvida importante, um dos efeitos colaterais é que ele pode forçar as pessoas a reviver constantemente as experiências dolorosas ou vergonhosas que as levaram a substâncias em primeiro lugar. Então, em vez disso, Hoeppner pediu que 500 usuários de drogas em recuperação realizassem cinco breves exercícios que anteriormente demonstravam aumentar os níveis de felicidade e ver se eram eficazes ou não.
No primeiro exercício, "Revivendo momentos felizes", eles foram convidados a selecionar uma foto de suas vidas na qual se sentiam felizes e descreveram o que estava acontecendo na foto.
No "Exercício de saborear", eles listaram duas experiências positivas que perceberam e apreciaram no dia anterior.
Em "" Rose, Thorn, Bud ", eles listaram o destaque do dia anterior (Rose), algo que deu errado (Thorn) e algo pelo qual eles estavam ansiosos (Bud).
O exercício "Três coisas boas" pediu que eles listassem três coisas boas que aconteceram no dia anterior.
Finalmente, "3 coisas difíceis" exigia que listassem três desafios que enfrentaram no dia anterior.
Dos cinco, o exercício "Três coisas boas" teve resultados ruins e o exercício "3 coisas difíceis" levou a uma diminuição na felicidade. No entanto, os outros três exercícios levaram a grandes ganhos nos níveis de felicidade. Esses resultados indicam que um componente crucial da recuperação do abuso de substâncias deve ser o de incentivar as pessoas a ter pensamentos felizes.
"Essas descobertas enfatizam a importância de compensar os desafios da recuperação com experiências positivas", disse Hoeppner. "A recuperação é difícil e, para que o esforço seja sustentável, é necessário obter experiências positivas ao longo do caminho".
Segundo uma pesquisa recente, 50% de sua felicidade é, infelizmente, genética. Mas apenas 10% são baseados em circunstâncias da vida, o que significa que ainda existem 40% em seu controle.
O que este novo estudo indica, mais uma vez, é que a felicidade se resume a focar e apreciar o bem em sua vida, e não o mal. É mais fácil falar do que fazer, mas lembre-se: o cérebro é um músculo, e a realização de certos exercícios pode ajudá-lo a reconstituir suas maneiras de pensar. Para saber mais, confira tudo o que aprendi no Curso de Felicidade de Yale.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar. Leia isto em seguida
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