Agora que finalmente chegou o verão, é importante lembrar que há muitos benefícios à saúde associados à aproveitamento dos dias de férias. Mas se você está precisando de tempo - ou dinheiro - está com sorte: um novo estudo publicado no The Journal of Positive Psychology diz que apenas 15 minutos de meditação podem ter o mesmo efeito positivo no seu bem-estar em um dia de férias faz.
Pesquisadores da Universidade de Groningen tiveram 40 estudantes universitários e cidadãos da comunidade participando do estudo de oito semanas, o que exigiu que meditassem 15 minutos por dia durante duas semanas não consecutivas. Os participantes foram convidados a preencher pesquisas diárias sobre seu estado de espírito. Os pesquisadores acompanharam quando os participantes saíam de férias, o que lhes permitiu estudar como uma curta sessão de meditação pode afetar o humor em relação a tirar uma folga.
Aqueles que meditaram relataram níveis mais altos de atenção plena e estavam mais propensos a concordar com afirmações como: "Prestei atenção a sons como relógios que tocam, pássaros cantando ou carros passando" e "observei meus sentimentos sem me perder neles. " Eles também relataram sentir-se menos estressados e menos propensos a reagir negativamente, experiências comparáveis àquelas que foram de férias.
"Descobrimos que apenas 15 minutos de meditação estavam associados a efeitos semelhantes aos de um dia de férias em aspectos da atenção plena", disse ao PsyPost Christopher May, autor e professor assistente da Universidade de Groningen. "Tanto os meditadores quanto os turistas relataram maior consciência de seu ambiente e maior equanimidade em experimentar suas emoções".
Embora o estudo seja limitado devido ao pequeno tamanho da amostra e ao fato de os resultados terem sido auto-relatados, ele se alinha com pesquisas anteriores que descobriram que meditar pode fazer você se sentir mais calmo, presente e feliz em geral. De fato, um estudo de 2019 publicado no Journal of Business Venturing chegou a descobrir que apenas 10 minutos de meditação podem valer quase uma hora de sono extra.
Portanto, a boa notícia é que, mesmo que você não consiga sair do seu escritório, ainda pode escapar em sua própria mente. E para saber mais sobre os benefícios da meditação, confira Impulsione seu cérebro com este truque comprovado pela ciência.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.