Há uma razão pela qual a atenção plena é atualmente uma das maiores palavras da moda na comunidade de bem-estar. Pesquisas recentes mostraram que a meditação consciente pode ajudá-lo a se manter afiado e concentrado mais tarde na vida, permitir que você regule melhor suas emoções, diminua seus níveis de estresse e melhore seu ciclo de sono. Um estudo recente chegou a constatar que apenas 10 minutos de meditação podem oferecer os mesmos benefícios que 44 minutos extras de sono.
E, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Sex & Marital Therapy, a atenção plena também pode proporcionar um grande impulso à sua vida sexual. Os pesquisadores entrevistaram 194 casais heterossexuais casados, com idades entre 35 e 60 anos, por meio de uma pesquisa on-line, e descobriram que aqueles que eram sexualmente conscientes - por exemplo, mais no momento e conscientes do parceiro durante o sexo - relatavam níveis mais altos de satisfação sexual e auto-estima. estima.
"Estou estudando sexo há algum tempo e, há vários anos, fui apresentado à atenção plena", disse Chelom E. Leavitt, professor assistente do Departamento de Família da Universidade Brigham Young e principal autor do estudo. "As pessoas muitas vezes lutam para sentir conexão e propósito no sexo. Quando ensino a atenção sexual aos casais, a maioria fica um pouco cética a princípio. No entanto, enquanto praticam, ficam impressionadas com a importância da conscientização, curiosidade, aceitação e desapego. auto e julgamento do parceiro ".
O estudo está alinhado com pesquisas anteriores que descobriram que a atenção plena tem um impacto benéfico na vida sexual das mulheres. Por exemplo, um estudo de 2018 de 451 mulheres de várias idades revelou que as mulheres que praticavam a meditação da atenção plena obtiveram pontuações mais altas do que as mulheres sem experiência em meditação em medidas da função sexual, desejo sexual, consciência corporal e humor.
Também pode ajudar os homens. Um estudo publicado no ano passado no Journal of Sexual Medicine descobriu que a atenção plena pode ajudar os homens a superar problemas sexuais comuns, como disfunção erétil. Isso não surpreende, já que o problema está ligado à ansiedade do desempenho e o objetivo principal da atenção plena é ajudá-lo a sair da cabeça. Um artigo de 2013 publicado no Canadian Journal of Human Sexuality também sugere que a prática pode ajudar homens com ejaculação precoce, ejaculação retardada e baixo desejo sexual.
Portanto, se você é uma das 75% das pessoas que afirmam não estar satisfeitas com o sexo em seu casamento, a ciência diz que a atenção plena pode ajudar.
"Inicialmente, pode parecer um pouco contra-intuitivo, mas diminuir a experiência, ser menos orientado a objetivos e mais intencional, ajuda as pessoas a se sentirem melhor consigo mesmas, mais próximas do parceiro e mais satisfeitas com a experiência sexual", Leavitt disse. "A pessoa comum pode melhorar seu relacionamento sexual com um pouco de instrução e prática. Não exige novos cargos ou habilidades especiais. Melhor sexo pode ser tão simples quanto diminuir a velocidade, ser menos crítico sobre você e seu parceiro e prestar atenção a toque, excitação e a conexão sentida durante o sexo ".
E se você deseja transformar sua prática de atenção plena em mini-férias, por que não tentar um retiro espiritual?
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.