O Schwinn Airdyne é talvez a bicicleta de exercícios mais versátil disponível. Você pode obter uma variedade de exercícios para suas pernas e braços. Mas os benefícios não param por aí. Uma vez que é alimentado por você, não é necessária eletricidade. A resistência vem das lâminas do ventilador na frente da bicicleta, então quanto mais você pedal, mais resistência você consegue. Independentemente do seu nível de fitness ou experiência, o Schwinn Airdyne é uma ótima adição ao seu regime de treino.
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Fast Sprints
Comece com um aquecimento de cinco minutos. Então, saia por 30 segundos com uma recuperação de 45 segundos. Durante o primeiro par de sprints, você pode não querer recuperar a recuperação de 45 segundos. Resista ao desejo de ignorar a recuperação, no entanto. Você precisará porque você estará fazendo 10 a 20 sprints para um treino completo.
Long Sprints
Aquecer durante cinco minutos. Escolha um intervalo de ritmo desafiador de uma milha (por exemplo, 75 a 80 RPM) e segure-o por uma milha. Então, recupere-se por 45 segundos girando lentamente e volte novamente por uma milha a 75 a 80 RPM. Repita para um total de quatro milhas para começar. À medida que você se fortalece, adicione mais milhas para construir resistência. Para melhorar a sua velocidade, aumente o alcance do RPM para um ritmo mais desafiante.
Long Day
Durante longos dias no Schwinn Airdyne, defina a moto em frente a uma TV e encontre um bom filme ou jogo para assistir. O Airdyne fica alto, então fique certo de aumentar o volume. Pedal em um ritmo constante que você pode controlar durante duas a oito horas, dependendo do seu nível de fitness e do que você está treinando. Desligue a monotonia pedalando para trás, com uma perna ou em pé a cada meia hora por 30 a 60 segundos. O design do assento facilita as horas.
Vamos falar sobre armas
A beleza do Schwinn Airdyne é que você pode obter um exercício no braço se precisar descansar as pernas um dia. Se você quiser melhorar o seu movimento de puxão, concentre-se em puxar para trás nos braços do Airdyne. Para melhorar sua força de empurrão, afaste os braços da bicicleta de você. Você pode exercitar e puxar exercícios durante o mesmo treino ou quebrar os dois movimentos em dias separados. Para trabalhar os músculos deltóides, mova as mãos para o exterior das alças da bicicleta e empurre e puxe-as. Isso fortalece as cápsulas do ombro sem estresse.
