O pushup é um movimento clássico de treinamento de força que pode ser realizado sem pesos e, em vez disso, usa seu próprio peso corporal como alavanca para construir músculos. Quando realizada corretamente, as flexões ajudam a fortalecer os braços, as pernas e os músculos do núcleo. As flexões da escápula são uma variação no push-up tradicional, onde as mãos estão separadas dos ombros. Este tipo de pushup constrói especificamente os músculos que cercam a escápula, que também é conhecida como o ombro.
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Posição de partida
As flexões da escápula são geralmente consideradas mais difíceis do que as flexões tradicionais. Para executar, comece em uma posição de prancha com os braços diretos debaixo dos ombros e os dedos dos pés tocando no chão. Seu corpo deve estar em alinhamento direto, com a cabeça olhando para o chão de acordo com seu torso. Mova as mãos para trazê-los um pouco mais perto do que a largura dos ombros. Seus dedos devem enfrentar a frente. Mova seus pés também, até que haja cerca de seis centímetros entre eles.
Movimento de trabalho
O deslocamento da escápula requer apenas um pequeno movimento da posição da prancha. Se necessário, deixe cair de seus pés até os joelhos para facilitar a flexão. Aperte os ombros em conjunto, o que diminuirá seu torso ligeiramente. Não, no entanto, dobre seus braços. Quando você trouxe sua escápula junto o máximo possível, solte o exercício e volte para sua posição inicial.
Benefícios
A realização de um levantamento da escápula visa os músculos que controlam os ombros e ajudam a puxar os braços para trás. O fortalecimento desses músculos ajuda a melhorar a sua postura ao puxar os ombros para trás e sentar-se em linha reta. Este exercício treina especificamente um músculo conhecido como o serratus anterior, que é um músculo escápula que é difícil de atingir através de movimentos de treinamento tradicionais como uma linha dobrada. Músculos da escápula mais fortes podem ajudar a prevenir lesões. Isto é particularmente útil se você jogar um esporte que exige uma amplitude de movimento do ombro para ser eficaz, como tênis, golfe ou beisebol.
Dicas
Ao executar flexões escapulares, não comece com ombros encolhidos de ombros. Levantar seus ombros muito alto pode causar dor na sua escápula e não direciona seus músculos de forma tão efetiva. Se você está tendo problemas para obter uma sensação para o movimento, abrandá-lo contando até cinco como você puxa suas omoplatas juntas e, em seguida, contando até cinco para separá-los. No início, você só pode realizar três repetições. À medida que você ganha força, trabalhe até 15 por conjunto.
