Seu índice de massa corporal, ou IMC, representa uma estimativa da gordura corporal. As escalas de IMC o pesam, assim como qualquer outra escala, e pedem que você coloque sua altura. A escala então executa um cálculo que calcula seu IMC. As escalas do IMC salvaguardam o passo extra de consultar uma calculadora on-line ou calcular a medida você mesmo. As escalas ajudam você a determinar se você está em um peso saudável para sua altura, mas não é a única ferramenta que você pode usar.
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O que é IMC?
Seu IMC é igual ao seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em metros ao quadrado. Em medições americanas, um fator de conversão é usado, então a equação lê:
IMC = peso em libras / (altura em polegadas x altura em polegadas) x 703.
Uma escala de IMC tem esta fórmula embutida em sua programação. Depois de introduzir a sua altura e pisar a escala para obter o seu peso, ele faz a matemática para você e revela o seu IMC.
O número resultante fornece informações sobre a sua saúde com base no seu peso. Um IMC abaixo de 18,5 indica que você está abaixo do peso. Um IMC de 18. 5 a 24. 9 significa que seu peso não apresenta nenhum risco para a saúde. Um IMC de 25 para 29. 9 sugere que você está com excesso de peso e um resultado de 30 ou mais indica que você é obeso.
Prós e contras de uma escala de IMC
Uma escala de IMC torna mais fácil e conveniente determinar onde você cair no índice. Conhecer seu IMC ajuda você a monitorar seu risco de doença relacionada ao seu peso, mas a medição não é diagnóstica. Um IMC alto indica que você se beneficiaria de exames de saúde adicionais do seu médico, como checagem de níveis de colesterol e monitoramento da pressão arterial. Figurando seu IMC por conta própria é bastante simples, porém, então o custo extra de uma escala com esse recurso pode ser desnecessário.
Uma escala de IMC não pode determinar se seu peso é principalmente gordo ou muscular. As pessoas extremamente atléticas podem ter uma abundância de músculos, então seu peso parece pesado por sua altura e a escala registra um IMC elevado na faixa de excesso de peso. O músculo é um tecido mais denso do que a gordura corporal, o que explica o maior IMC, mas essa abundância de músculo não apresenta os mesmos riscos para a saúde do que o excesso de gordura.
Um IMC normal também não o limpa de riscos para a saúde. Algumas pessoas podem ter um peso normal e cair na faixa de IMC saudável, mas ter muita gordura corporal. Se a sua composição corporal é de 20% de gordura ou maior, como homem ou 30% ou maior, como mulher, você pode estar com o mesmo risco de doenças, como doença cardiovascular e diabetes tipo 2, como alguém com excesso de peso excessivo. Pessoas sedentárias e adultos mais velhos correm o risco de serem excessivamente gordurosas, mas de peso normal e IMC - uma condição chamada peso normal obesidade.
Outras formas de medir gordura corporal
Uma escala de gordura corporal é uma alternativa para uma escala de IMC.Essas escalas empregam impedância bio-elétrica para medir diretamente a gordura corporal. Quando você coloca as placas de metal nessas escalas, uma corrente elétrica suave é enviada através de uma perna, sobre sua pelve e para baixo da outra perna. A gordura é um condutor mais pobre da eletricidade do que a massa magra, incluindo músculo, órgãos e ossos. A escala mede a resistência que a corrente elétrica enfrenta ao passar pelo seu corpo, conecta isso em uma equação e revela uma porcentagem de gordura corporal.
As escalas fornecem uma medida direta de gordura - que não está disponível via IMC -, mas nem sempre são precisas. Quando seis diferentes escalas de gordura corporal foram avaliadas pelo Consumer Reports em 2016, elas revelaram imprecisões entre 21 e 34 por cento. Para obter as leituras mais precisas, use uma escala de classificação clínica - geralmente encontrada em centros de ginástica e hospitais - seja adequadamente hidratada, urine antes de pisar na escala e certifique-se de que seus pés estão limpos e secos.
As formas mais precisas para determinar a sua gordura corporal são outras medidas diretas, como testes de pinça de dobra cutânea, pesagem subaquática, uma técnica de deslocamento de ar ou exames de raios-X de densidade óssea. Esses métodos geralmente estão disponíveis apenas em centros de saúde e configurações clínicas e devem ser realizados por um profissional treinado. Como eles exigem equipamentos especializados, eles vêm com um preço mais alto do que calcular seu IMC.
Mudanças saudáveis são mais importantes do que IMC
Se você investir em uma escala de IMC para ajudá-lo a gerenciar seu peso, reconheça suas limitações. Se você começar com um IMC elevado, você pode tentar diminuí-lo com escolhas alimentares mais saudáveis e mais exercícios. Essas mudanças contribuem para uma melhor saúde, mesmo que você não veja uma tremenda mudança no seu IMC.
O aumento da atividade física, por exemplo, pode melhorar significativamente a saúde do coração, independentemente do seu peso ou IMC. O exercício também pode fazer com que você ganho músculos à medida que você perde gordura, o que pode não mudar drasticamente seu peso ou seu IMC, mas ainda representa uma melhora na sua saúde. Escolher alimentos saudáveis, como grãos integrados, frutas, vegetais e carnes magras - mesmo que não altere a ingestão de calorias - pode melhorar outros marcadores de sua saúde, como a pressão arterial e o colesterol no sangue, sem alterar significativamente o seu IMC.
Se você está trabalhando para melhorar sua saúde, lembre-se de que o IMC é apenas um marcador - e um áspero nisso. Continue comendo bem e exercitando. Use a maneira que você sente e as melhorias em sua aptidão como confirmação de que você está fazendo coisas boas para o seu corpo.
