A dieta de sardinha não só pode ajudar com a perda de peso, mas também possui vantagens para a saúde geral. Detalhado no livro de 2006, "A Dieta da Sardinha", por nutricionista / nutricionista certificada Keri Glassman, o plano envolve uma dieta de baixa caloridade em calorias que incentiva comer sardinhas diariamente, embora você possa substituir outros peixes oleosos. As sardinhas são altas em ácidos graxos ômega-3, conhecidas por seus benefícios para a saúde cardíaca.
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Características
Ao seguir a dieta de sardinha, você não precisará contar calorias ou tomar suplementos. Os alimentos e refeições recomendados fornecem toda a nutrição que você precisa nas quantidades calóricas adequadas, de acordo com Diets in Review. A dieta fornece proteínas magra, vitaminas e minerais, enquanto corta gorduras saturadas, gorduras trans e carboidratos refinados.
Benefícios
A American Heart Association incentiva a comer pelo menos duas porções de peixe de 3 por cento para cada semana por seus ácidos graxos ômega-3. Pessoas com doença cardíaca devem comer ainda mais. Estes nutrientes diminuem os níveis de triglicerídeos, diminuem o acúmulo de placa nas artérias, reduzem a pressão arterial e reduzem o risco de batimentos cardíacos anormais ou arritmia.
Nutrição
As sardinhas são altas na escala de ácidos graxos ômega-3, diz a nutricionista Anne Collins. Por 100 g de peixe, ou cerca de uma dose de 3. 5 onças, a cavala é a melhor fonte com 2. 2 g de gorduras ômega-3. Sardinhas e arenque fornecem 1. 7 g por 3. 5 onças de porção. Atum rabilho, truta de lago e abastecimento de esturjão atlântico 1. 6 g, enquanto o salmão e as anchovas possuem 1. 4 g por 3. de porção de 5 onças. Uma porção de sardinha também fornece proteína magra e quase três vezes o cálcio em 1 xícara de leite, bem como vitamina D e fósforo essenciais para a absorção de cálcio, de acordo com a "Dieta da Sardinha".
Menu
Esta dieta envolve comer três refeições e dois lanches por dia. Dietas em Revisão e a "Dieta da Sardinha" fornecem sugestões de menu. O café da manhã pode incluir uma panqueca de aveia com iogurte, salmão defumado ou omelete de queijo e brócolis. Para o almoço ou o jantar, inclua uma refeição com peixes oleosos, como uma sardinha tostada com abacate, salsa de macarrão de sardinha ou um invólucro de atum albacora e para o prato principal da sua outra refeição, frango assado, hambúrguer de peru ou lombo de porco.
Recomendação
Várias espécies de sardinha estão disponíveis. "A Dieta da Sardinha" recomenda sardinha nórdica brisling para o melhor sabor e textura. Esses peixes são menores do que outras espécies de sardinha e vêm de áreas como a Noruega, onde a indústria pesqueira é rigorosamente regulada e a água está limpa.
