Se alguma vez houve um momento importante para comer alimentos saudáveis, a gravidez é isso. Seu bebê depende de sua ingestão de vitaminas e minerais para um crescimento e desenvolvimento adequados, então, adicionar uma variedade de alimentos nutritivos à sua dieta é saudável tanto para você quanto para o seu pequeno. Clínica Mayo. Com recomenda comer uma grande quantidade de alimentos lácteos com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras para garantir que você obtenha exatamente o que precisa para seu bebê e para si mesmo.
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Café da manhã
Uma noite de sono deixa você com combustível baixo e pequeno-almoço ajuda você a reabastecer sua energia, o que é essencial para uma gravidez saudável. O preenchimento de grãos integrais aumentará a ingestão de fibra e a adição de frutas frescas fornecerá vitaminas e minerais essenciais. Os grãos inteiros também fornecem vitaminas do ferro e B, dois nutrientes que você precisa de níveis adicionais ao longo de sua gravidez. Uma tigela de cereais de cereais integral ou aveia é uma escolha saudável para sua refeição matinal. A banana cortada ou as bagas fornecerão vitamina C e potássio. O leite desnatado também é nutritivo porque fornece cálcio que seu bebê precisa para seus ossos crescentes.
Almoço
Sua necessidade de proteína aumenta um pouco enquanto carrega um bebê e sua refeição no meio-dia deve ser embalada com este nutriente essencial. Tenha um sanduíche magro de frango ou peru em pão integral com alface e tomate como uma opção saudável. Os feijões são outros alimentos cheios de proteína que podem ser adicionados a uma refeição de salada ou sopa. Beba outro copo de leite ou coma uma onça de queijo com baixo teor de gordura para garantir que você obtenha bastante cálcio também. Frutas e vegetais frescos fornecerão fibra, vitamina C e outros nutrientes importantes.
Jantar
A sua última refeição do dia também deve conter proteínas, cálcio, ferro e vitaminas. Peixe grelhado ou frango são alimentos nutritivos que fornecem proteína e ferro. Adicionar uma salada de espinafre também aumentará a ingestão de ferro, um nutriente que você precisa de mais ao longo de sua gravidez. Os vegetais devem ser uma parte essencial da sua dieta para adicionar cenouras, feijões verdes, batatas doces ou tomates à sua refeição para garantir que você também obtenha muita vitamina C, potássio e vitamina A. Uma fonte saudável de fibra também é uma parte nutritiva da sua refeição. Cuscuz ou arroz integral são opções ricas em nutrientes.
Snacks
Os lanches que você come durante todo o dia complementarão os nutrientes que você não pode obter de suas refeições. Os lanches ricos em proteínas ajudarão você a dar energia. Nozes ou torradas de grãos inteiros com manteiga de amendoim são duas idéias de lanche nutritivas. Frutas ou vegetais frescos também são escolhas saudáveis. O queijo de corda com baixo teor de gordura ou o queijo cottage aumentará a ingestão de cálcio.
