Se você tem uma rotina de exercícios regulares que inclui a realização de flexões, certifique-se de que você está praticando suas flexões corretamente. Executar flexões incorretamente pode causar lesões ou causar tensão ou fadiga durante o treino. Considere trabalhar com um treinador pessoal para determinar se você está executando suas flexões corretamente.
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Pressão do pulso
A realização de flexões coloca muita pressão sobre os pulsos, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Você pode proteger seus pulsos enquanto faz flexões usando dumbbells. Segure um haltere em cada mão e, ao invés de colocar as palmas das mãos no chão para fazer flexões, coloque os halteres no chão e use os pesos para levantar seu corpo em um pushup. Se você usa dumbbells para realizar flexões, não abaixe seu corpo até o chão - abaixe seu corpo até chegar até o topo dos halteres e, em seguida, volte a empurrar novamente para cima.
Lesões no ombro
Praticar uma pressão adequada exige força significativa do ombro, informa o Conselho Americano do Exercício. Se você sofre de uma lesão no ombro, não deve realizar nenhum tipo de flexão sem antes falar com seu médico. Fazer flexões quando seus ombros não são fortes e saudáveis podem levar a maiores feridas. Se sentir dor ou ouvir um barulho nos ombros durante a realização de flexões, pare imediatamente e contacte o seu médico.
Overdoing It
Se é difícil para você fazer um pushup regular, comece executando flexões modificadas nos joelhos em vez dos dedos dos pés até você construir força suficiente para fazer um pushup regular. Forçar-se a fazer flexões nos pés também em breve pode resultar em ferimento. Tire seu tempo e trabalhe em aperfeiçoar seu formulário em um pushup modificado antes de avançar para flexões padrão.
Fraqueza da coluna
Ao realizar qualquer tipo de pressão, é importante manter sua cabeça e pescoço em linha reta, de acordo com o Conselho Americano do Exercício. Considere trabalhar com um treinador pessoal ou amigo de treino que possa observar sua posição de flexão e dizer se você está mantendo sua coluna no alinhamento adequado. Além disso, mantenha seus músculos abdominais comprometidos enquanto executa suas flexões para ajudar a alinhar a coluna vertebral e evitar lesões nas costas.
