O ganho de peso durante a gravidez é uma ocorrência normal e saudável, fornecendo suporte nutricional para seu bebê em crescimento. Se você está com excesso de peso e fica grávida, você e seu médico podem discutir se você deve tentar manter seu peso ou perder peso durante sua gravidez. Seu corpo e criança em desenvolvimento têm necessidades nutricionais específicas que devem ser atendidas. Se você dieta, corre o risco de deficiências nutricionais. Fale com o seu médico sobre o seu peso antes e depois de engravidar para desenvolver um programa de alimentação saudável e exercício que pode continuar após o parto.
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Riscos de obesidade
Se você está com sobrepeso ou obesidade e quer engravidar, fale com seu médico sobre uma maneira saudável de perder peso antes de conceber. O site March of Dimes discute alguns dos riscos que as mulheres com sobrepeso enfrentam durante a gravidez e como você pode se proteger e seu bebê. Se você tem um alto índice de massa corporal, ou IMC, você corre um risco maior de pressão alta e diabetes durante a gravidez. Você também pode ter mais problemas durante o parto; seu bebê é mais provável que seja prematuro, precisa de cuidados especiais na unidade de terapia intensiva neonatal, tenha um defeito congênito ou seja obeso na infância.
Nutrição
Embora não haja dieta de gravidez específica que seja adequada para todos, o seu médico pode recomendar orientações nutricionais específicas. O ácido fólico, ou folato, é essencial, pois pode prevenir defeitos congênitos. Você precisa de cerca de 800mcg por dia antes de engravidar e 1, 000mcg por dia durante a gravidez. Alimentos como folhas verdes, frutas cítricas, feijões secos e ervilhas e cereais fortificados são fontes de folato; As vitaminas pré-natas também podem fornecer-lhe o seu subsídio diário. Você também precisa de aproximadamente 1 000 mg de cálcio, 71 g de proteína e 27 mg de ferro por dia. Fale com o seu médico sobre suplementação, pois o excesso de vitaminas pode ser prejudicial.
Calorias
Durante a gravidez, você está comendo por dois; no entanto, você não precisa dobrar suas refeições. Na verdade, de acordo com a American Pregnancy Association, você só precisa de mais 300 calorias por dia para alimentar seu bebê em crescimento. Mantendo este total em mente pode ajudá-lo a manter uma nutrição adequada sem ganhar muito peso.
Recomendações
Embora o seu médico conheça melhor, se tiver excesso de peso ou obesidade e engravidar, existe um intervalo de ganho de peso recomendado para a sua gravidez. Para diminuir o risco de complicações, o March of Dimes afirma que, se você tiver excesso de peso, ganhando entre 15 e 25 libras durante a gravidez é saudável. Se você é obeso, você deve apontar para um aumento de apenas 11 a 20 quilos.
Conclusões
Muitas mulheres com excesso de peso ou obesas podem perder peso durante a gravidez, particularmente durante o primeiro trimestre, quando a doença da manhã é comum.No entanto, fazer dieta durante a gravidez não é aconselhável. Em vez disso, escolha alimentos saudáveis como legumes frescos e frutas, grãos integrais, carnes magras e itens lácteos com baixo teor de gordura. Às vezes, apenas eliminando junk foods, que tendem a ser ricos em calorias e gorduras, podem ajudá-lo a perder peso. Ao substituir essas calorias por boas comidas, você está realmente fazendo o seu filho, e você mesmo, um favor.
