Enquanto protetores solares e coletes salva-vidas podem estar no topo de sua lista para se manterem seguros na água, há outra coisa com a qual você deve ser cauteloso: a temperatura da água. A natação gasta muita energia e se a temperatura da água não está dentro de um certo alcance, não permitirá que seu corpo funcione corretamente, possivelmente levando a alguns problemas sérios. Mesmo que a temperatura não seja extremamente quente ou fria, a temperatura errada pode passar um bom tempo na água para um evento com risco de vida.
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Temperaturas confortáveis
Sua idade, peso e tipo de natação que você está planejando fazer - como voltas ou corridas vigorosas - determine a temperatura considerada segura para voce. Para nadar ou correr, a temperatura deve se enfurecer de 78 a 82 graus. Para crianças e adultos mais velhos, sugere-se temperaturas mais elevadas de 82 a 86 graus. Para os obesos, a água deve estar entre 80 e 86 graus, enquanto as mulheres grávidas requerem temperaturas entre 78 e 84 graus. Uma vez que os bebês são menores, eles têm dificuldade em regular suas temperaturas corporais, o que significa que a água deve ser de 84 a 86 graus. Claro, isso assume uma pessoa saudável; Se você tiver alguma condição de saúde, verifique com seu médico para determinar as temperaturas corretas para você (ou se você deveria estar nadando).
Choque frio
A água fria acende o calor do corpo 25 vezes mais rápido do que o ar frio. Adicione a isso a natureza fisicamente exaustiva da natação, e você está perdendo calor corporal em um ritmo rápido. Água extremamente frágil - 50 graus ou abaixo - pode causar choque frio. Isso ocorre quando o corpo está sobrecarregado pelo frio extremo, e pode enviar seu corpo para um ataque cardíaco ou inconsciência, o último dos quais pode levar ao afogamento. Seu corpo responde a um mergulho súbito em água fria, fazendo você involuntariamente engasgar e, se você estiver debaixo de água, isso pode fazer você se afogar antes de chegar à superfície.
Hipotermia
Você provavelmente está ciente da hipotermia, que ocorre quando o corpo perde calor a um ritmo acelerado. Isso também pode ocorrer em temperaturas frias de 50 ou abaixo. Enquanto a hipotermia leva mais tempo do que choque frio, pode ser tão grave. A exposição à água fria durante longos períodos de tempo reduz a temperatura do seu corpo central. Quanto menor for, menos seu corpo pode funcionar. Uma vez que a temperatura do seu núcleo atinge 93 graus, você não poderá usar os braços e as pernas, e sua função mental começa a deteriorar-se. Em 80 graus, você pode se tornar inconsciente e se afogar.
Hipertermia
Do outro lado da hipotermia é hipertermia. Isso acontece quando a água está muito quente. A natação por longos períodos de tempo em altas temperaturas não permite que o corpo esfrie adequadamente.Quando isso ocorre, os efeitos colaterais podem incluir náuseas, sensibilidade, desidratação ou golpe de calor. Se você está planejando uma natação de alta intensidade, é necessária uma água fria abaixo de 82 graus.
Play It Safe
Enquanto você provavelmente não estará tomando um termômetro com você na sua próxima viagem de natação, existem maneiras de manter a segurança. Insira a água lentamente para testá-la em vez de mergulhar dentro. Se sentir náuseas ou marejadas, faça uma pausa para esfriar. E traga muita água potável. As temperaturas da estação fora da estação podem ser perigosas, e mesmo se você estiver em um barco e não planejando entrar na água, podem ocorrer acidentes. Portanto, traga roupas quentes com você para diminuir os efeitos de choque frio ou hipotermia em caso de tal exposição acidental. Não esqueça: só porque é quente lá fora, não significa que a água também esteja quente.
