O exercício pode desempenhar um papel importante para manter você e seu bebê saudáveis, reduzindo o risco de doenças tais como diabetes gestacional, reduzindo a tensão muscular e a dor e mantendo um coração saudável. Conforme a sua gravidez progride, no entanto, o exercício pode tornar-se mais desafiador e alguns exercícios não são seguros no terceiro trimestre.
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Yoga e Pilates
Durante a gravidez, seus músculos tendem a se tornar um pouco mais flexíveis, mas isso pode aumentar seu risco de puxar um músculo. Exercícios como ioga e Pilates podem ajudar a manter seus músculos flexíveis e saudáveis, aliviando a tensão muscular e fortalecendo a força. Devido ao aumento do risco de puxar um músculo durante a gravidez, é importante evitar forçar poses. Da mesma forma, se uma rotina ou movimento particular é desconfortável, evite-o completamente ou pergunte ao seu instrutor se há uma maneira de adaptá-lo para torná-lo menos doloroso.
Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular mantém seu coração saudável e você não deve abandoná-lo durante a gravidez. Conforme você aborda a entrega, no entanto, o cardio intenso pode cortar o suprimento de oxigênio para seu bebê, especialmente se você não está muito fisicamente apto. Experimente rotinas de cardio de baixo impacto e baixa intensidade, como andar, aeróbica aquática, andar de bicicleta estacionária ou nadar. A corrida é segura se você já era um corredor, mas se você quiser tentar correr pela primeira vez, fale com seu médico. As máquinas de passo da escada também são seguras, desde que tenham trilhos laterais para evitar uma queda.
Treinamento de força
Os músculos saudáveis podem tornar o seu bebê mais fácil e também podem prevenir doenças crônicas, como artrite e osteoporose. O halterofilismo é perfeitamente seguro, desde que você não esteja levantando pesos extraordinariamente pesados que você possa deixar cair. Em vez disso, comece lento, firmemente construindo força. Lembre-se de que o peso extra da gravidez força seu corpo a trabalhar com mais força, então você pode querer usar pesos mais leves do que usou antes da gravidez. Considere máquinas de peso, como a prensa de perna; exercícios de peso livre, como cachos de bíceps; e exercícios de peso corporal, como lunges, pushups e situps.
Exercícios a evitar
Evite qualquer coisa que represente um risco de um golpe no estômago ou nas costas - incluindo esportes de equipe de contato e exercícios de risco, como esqui, boxe, futebol ou snowboard. Os esportes em equipe também podem ser arriscados devido ao aumento do risco de queda ou inadvertidamente atingido por outra pessoa, de modo a salvar o basquetebol, futebol e beisebol para depois da entrega. Dependendo do seu saldo, você também pode querer evitar atividades que exigem um forte senso de equilíbrio, como ciclismo ao ar livre, devido ao risco de queda; o ciclismo estacionário ainda é seguro.Se você tem condições como trabalho prematuro, eclampsia, membranas rompidas ou placenta prévia, fale com seu médico antes de fazer qualquer rotina de treino.
