A síndrome da saída torácica é uma condição dolorosa que ocorre quando sua clavícula desliza para a frente devido ao controle muscular fraco, pressionando os nervos entre sua clavícula e sua costela superior. Lesões, doenças e genética podem fazer com que você desenvolva a síndrome da saída torácica. Os principais sintomas da condição são dor dolorida no ombro, braço ou pescoço; inchaço ou vermelhidão em um dos seus braços; e um alcance limitado de movimento em seu braço afetado.
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Estiramento de canto
Alivie a dor da síndrome da saída torácica com um trecho de canto. Fique na esquina de uma sala e enfrente as paredes, a cerca de 1 pé de distância. Alcance seus braços para cima e coloque cada palma plana contra uma parede, com uma mão em cada parede à altura dos ombros. Incline-se lentamente para a frente até sentir um estiramento na frente do seu peito. Mantenha a posição por cinco segundos, depois solte.
Estiramento do pescoço
Estique os músculos do pescoço para aliviar a pressão sobre os nervos causados pela síndrome da saída torácica. Enquanto está sentado confortavelmente em uma cadeira, levante o braço esquerdo e traga sua mão esquerda sobre sua cabeça, colocando sua mão no lado direito de sua cabeça. Incline sua orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo para esticar o lado direito do pescoço. Mantenha esta posição por cinco segundos, depois solte e repita do outro lado.
Chin Tuck
Mantendo os olhos eo nível do maxilar, puxe a cabeça para trás, como se estivesse tentando dar-se um queixo duplo. Este é um trecho muito sutil. Mantenha a posição por cinco segundos, depois solte.
Rolos de ombro
Execute os rolos de ombro clássicos, encolhendo os ombros com os ombros, depois movendo seus ombros atrás de você e depois em direção ao chão. Repita este movimento várias vezes para liberar tensão em seu pescoço e ombros.
Estiramento do tórax
Deite-se no estômago com as mãos juntas atrás das costas. Levante lentamente a cabeça e o peito do chão o máximo que puder. Respire profundamente e aperte os ombros em conjunto, mantendo seu queixo escondido em direção ao seu peito enquanto se muda. Mantenha a pose por cinco segundos e depois solte.
Levantamento de peso
Você pode manter seu treino de levantamento de peso enquanto sofre de síndrome da saída torácica, mas você deve adaptar sua rotina um pouco para evitar novas lesões. Evite exercícios que se concentrem em seus músculos peitorais, como prensas de bancada e exercícios de arranque. Em vez disso, concentre-se em trabalhar os músculos do ombro, incluindo seus deltóides e romboides, bem como seus bíceps e tríceps.
