A fisioterapia é uma parte vital da recuperação de uma parte traseira fraturada, seja uma fratura de compressão, que ocorre quando sua vértebra enfraquece e desmorona, ou espondilolose, uma fratura no arco vertebral, tipicamente na região inferior.
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Uma parte posterior fraturada significa que você provavelmente será obrigado a usar uma cinta, o que mantém os ossos estáveis enquanto eles se curvam, mas exercícios gentis fortalecem os músculos da coluna vertebral para que esses ossos sejam melhor suportados. Não salte os exercícios, pois as costas quebradas podem causar uma postura fraca. A forma arredondada de má postura pode levar a coluna para curar incorretamente e aumentar o risco de outra fratura.
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Lembre-se, uma parte traseira fraturada é uma lesão grave. Apenas comece uma rotina de exercícios uma vez que tenha sido aprovada pelo seu médico e, na maioria dos casos, apenas sob os cuidados de um fisioterapeuta licenciado. Algumas lesões nas costas, como a espondilólise, provavelmente voltarão a ocorrer se você trabalhar a área lesada com muita rapidez.
Inclinação pélvica
Este exercício suave ajuda você a tornar-se consciente novamente da inclinação anterior e posterior da coluna vertebral, bem como reaprender o que é uma posição neutra da pelve. Também ajuda a aumentar a amplitude de movimento da parte inferior das costas. Para fazer a inclinação pélvica, deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque dois dedos em cada osso do quadril e, em seguida, incline a pélvis para cima enquanto abaixa as costas no chão. Segure por 3 segundos e, em seguida, solte o movimento. Em seguida, incline sua pélvis para baixo, então sua parte inferior das costas levanta o chão por três segundos. Liberte e repita.
Quando você progrediu, seu fisioterapeuta pode apresentá-lo a fazer inclinações pélvicas em uma bola de estabilidade. Quando você está sentado na bola, coloque suas mãos em seus quadris e incline a pélvis para a frente, assim como você fez quando estava deitada. Solte e incline a pélvis de volta.
Fortalecimento abdominal
Quando se trata de reabilitar uma lesão nas costas ruim, não se trata de músculos nas suas costas - você também quer fortalecer seus músculos abdominais, então você constrói uma núcleo forte. Isso ajuda a diminuir a chance de recorrência.
Para um exercício de fortalecimento abdominal simples e seguro, deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, distanciados do quadril. Em uma expiração, contrair sua pelve e músculos abdominais inferiores e segurar cinco a 10 respirações. Solte a contração, descanse por um momento e depois repita.
Ponte do quadril
A ponte do quadril constrói os músculos das costas, os quadris e as pernas.Para completar uma repetição, deite-se no chão nas costas e coloque as mãos pelos lados. Remova os calcanhares para que eles estejam perto do fundo do seu glúteos. Pressione os pés e os ombros no chão e levante os quadris para que você forme uma linha de joelhos para os ombros. Segure por 20 a 30 segundos e solte.
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