A sacroilite é uma condição em que as articulações que conectam a coluna inferior à sua pélvis tornam-se inflamadas. Como resultado, você pode experimentar formigamento e dor em suas pernas, nádegas e costas porque os nervos da sua região sacroilíaca dão sensação a essas áreas. Dependendo da sua condição única, você pode se beneficiar de medicamentos, fisioterapia, descanso ou uma combinação dos três. Se o seu médico recomenda a fisioterapia, os trechos podem ajudar a fortalecer e estabilizar sua região sacroilíaca.
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Posição do gato
A posição do Yoga Pose do gato visa a parte inferior das costas, nádegas e coxas altas - todas as regiões afetadas pela sacroilite. Comece de quatro para cima com as costas retas e a cabeça em frente. Levante o seu ombro para o teto para formar uma curva em C com as costas. Ao levantar o back-up, coloque a cabeça dentro. Se sentir dor a qualquer momento, interrompa o exercício.
Estiramento do joelho até o peito
Deite de costas com os pés no chão. Traga seu joelho direito em direção ao seu peito, embrulhando seus braços ao redor do joelho, sentindo uma atração na parte inferior das costas. Segure por 10 a 20 segundos, então libere o estiramento. Abaixe a perna para a posição inicial e repita a perna esquerda. Execute três trechos em cada lado. Você também pode colocar ambas as pernas em direção ao seu peito para um alongamento mais profundo. Mantenha este trecho por 10 a 20 segundos também.
Estiramento de isquiotibiais na parede
Os sofredores de sacroilite sofrem freqüentemente dor na parte superior da coxa, ou isquiotibiais, região. Para esticar estes músculos, deite de costas com as nádegas tocando uma parede e suas pernas endireitadas na parede. Se este estiramento é muito intenso, puxe uma perna para o seu peito e coloque apenas uma perna na parede. Mantenha este trecho por 30 a 45 segundos, trabalhando para manter suas pernas tão diretas quanto possível. Respire profundamente enquanto executa o exercício. A Spine-Health recomenda realizar este exercício quando você acorda e antes de ir para a cama.
Full Back Release
Sente-se em uma cadeira com os pés prontos no chão. Faça algumas respirações profundas para relaxar seu corpo, particularmente seu pescoço e ombros. Curvar lentamente seu corpo para o chão. Comece abaixando a cabeça em direção ao peito, depois os ombros, a parte superior das costas e a parte inferior das costas até suas mãos tocarem o chão. Trabalhe em direção a um objetivo de ter suas palmas completamente tocando no chão. Mantenha este trecho por 10 a 20 segundos. Endireite suas costas de forma reversa: parte inferior das costas, parte superior das costas, ombros, pescoço e depois cabeça. Levante a cabeça para evitar a tontura. Repita três vezes.
