A densidade óssea é uma medida do conteúdo mineral dentro dos seus ossos. Indivíduos com alto conteúdo mineral ósseo tendem a diminuir os riscos de fracturas relacionadas à osteoporose. A realização de exercícios de levantamento de peso que incluem corrida pode levar a aumentos significativos na sua densidade óssea. No entanto, se você correr demais, você pode realmente diminuir o conteúdo mineral dos seus ossos e aumentar seus riscos para a saúde.
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Fundamentos do exercício de peso
Quando você executa exercícios de suporte de peso, seus músculos ajudam seu corpo a resistir ao estresse de sua atividade puxando seus ossos. Por sua vez, esse efeito de puxar promove aumentos na sua densidade óssea. Se você aumentar a densidade dos seus ossos no início da vida, você pode reduzir substancialmente seus riscos para o desenvolvimento da osteoporose. Além de correr, as atividades comuns de suporte de peso incluem escalada, caminhada, remo, aeróbica de baixo impacto e dança.
Benefícios correntes
A quantidade e a localização do impacto causado pelo exercício com peso têm efeitos diretos sobre o aumento da densidade óssea, de acordo com a Academia de esportes dos Estados Unidos. As opções de baixo impacto que incluem a caminhada produzem um impacto corporal mínimo e uma mudança mínima ou nenhuma na densidade óssea. O remo, por outro lado, produz aumentos significativos na densidade, mas apenas na coluna inferior. A corrida parece produzir melhorias superiores na densidade óssea em comparação com o remo, bem como outras opções, como ciclismo ou natação. Tem benefícios especialmente positivos para a saúde dos ossos nas pernas.
Milhas saudáveis
Quantidades moderadas de execução fornecem a influência mais benéfica na sua saúde óssea, a U. S. Sports Academy relatórios. Os corredores que recebem 12 a 19 milhas, ou 20 a 30 km, de trabalho rodoviário por semana geralmente se enquadram nesta categoria saudável. No entanto, os corredores que regularmente excedem essa quantidade de risco de atividade elevam permanentemente seus níveis sanguíneos de cortisol, um hormônio produzido nas glândulas supra-renais que podem degradar a saúde óssea. Na verdade, os atletas que correm aproximadamente 56 milhas, ou 90 km, por semana, mostraram níveis de densidade óssea que são inferiores aos encontrados em indivíduos fisicamente inativos.
Ajustando sua rotina
Ao longo do tempo, seu corpo se ajustará às tensões de funcionamento ou a outras atividades de suporte de peso e o aumento da densidade óssea diminuirá. Para evitar esse efeito, aumente progressivamente a quantidade de atividade semanal até atingir níveis máximos benéficos. Para ganhar aumento da densidade óssea em outras áreas do seu corpo, combine correndo com uma variedade de outros exercícios de suporte de peso. Uma vez que você estabelece uma rotina de exercícios, alterá-la todas as duas a quatro semanas pode ajudar a colocar novos estresses benéficos em seu corpo e incentivar melhorias generalizadas da densidade óssea.Se você já possui osteoporose, evite correr e escolha exercícios de baixo impacto. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
