O desgaste das articulações e o envelhecimento são considerados fatores sérios por trás de uma doença articular debilitante chamada osteoartrite. Exercícios de alto impacto, como a execução, aplicam uma tremenda pressão sobre os joelhos, os tornozelos e os quadris, levando muitos a assumir que a corrida desgasta suas articulações ao longo das décadas. No entanto, isso não é necessariamente verdadeiro. A idéia de que a corrida desgasta suas articulações no longo prazo é em grande parte mítica, diz Dan Krotz, do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, embora algumas pessoas tenham que tomar algumas precauções para proteger suas articulações.
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A Decisão Conjunta
A preocupação generalizada de que os corredores vão desgastar a cartilagem nos joelhos como resultado de anos de uso excessivo levou a um estigma contra a vida- corrida de longa distância. A causa desta preocupação é muito real. De acordo com a Arthritis Foundation, a osteoartrite é a doença das articulações mais comum do mundo. Ocorre quando a cartilagem nas extremidades dos ossos diminui ao longo do tempo, fazendo com que esses ossos esfregem um contra o outro. Como não existe uma cura conhecida, é importante evitar a doença antes do início, evitando movimentos repetitivos que envolvem o stress que possam danificar as articulações. O funcionamento às vezes é classificado como uma dessas atividades.
Debunking the Myths
A idéia de que o funcionamento causa osteoartrite foi estudada. Em julho de 2013, "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" publicou um estudo que seguiu 14 000 corredores e quase 70 mil caminhantes durante um período de sete anos para verificar se os corredores apresentavam maior incidência de osteoartrite. Os resultados acabaram negativos. Na verdade, os corredores apresentaram menor incidência de osteoartrite e substituições de quadril do que os caminhantes habituais da mesma demografia. Os autores atribuíram isso em parte ao índice de massa corporal inferior dos corredores em comparação com aqueles que participaram de outros exercícios.
A maneira correta de ser cauteloso
A execução não melhora a saúde das articulações para todos. De acordo com Nancy Lane do UC Davis Center for Healthy Aging, aqueles com lesões articulares pré-existentes e pessoas com pelo menos 20 quilos de sobrepeso podem experimentar problemas comuns de correr demais. Lane sugere concentrar-se em outros exercícios e, gradualmente, trabalhar o caminho para a execução. Exercícios intermediários como andar podem ajudar a preencher o resto do seu treino até que você trabalhe com esses quilos extras ou espere que seu joelho cure. Por sorte, não é apenas correr que ajuda a prevenir doenças das articulações. Um estudo publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" em 2011 concluiu que muitas formas de exercício podem melhorar a cartilagem ao longo do tempo. Após uma revisão abrangente sobre estudos revisados por pares sobre doenças e exercícios articulares, os autores concluíram que "a atividade física é benéfica, em vez de prejudicial, para a saúde conjunta."
Em busca de uma abordagem ainda mais segura
Se você está preocupado com sua rotina de corrida exacerbando uma lesão anterior e causando danos nas articulações, você pode querer correr com os pés descalços. Um estudo publicado em abril de 2013 no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que correr com os pés descalços significativamente a carga de trabalho nos joelhos e nos tornozelos. Embora não totalmente conclusivo, o estudo sustentou que a diminuição do movimento da junção supérflua pode melhorar o desempenho e ajudar a curar as articulações dos corredores. Se você decidir tentar correr com os pés descalços, certifique-se de escolher uma área segura para correr sem agulhas ou vidro quebrado.
