A corrida é um esporte que permite que você empurre seu corpo para extremos. Algumas pessoas correm pela pura alegria e estão em forma, enquanto outros correm para treinar para um evento. Treinar para executar 10 milhas requer tempo e determinação. Incorporar treinamento cruzado, treinamento em intervalos, treinamento de força e alongamento em sua rotina de exercícios e você poderá correr 10 milhas mais rápido e com menos fadiga.
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Treinamento cruzado
O treinamento cruzado é uma boa abordagem de treinamento para indivíduos que desejam executar 10 milhas, e isso ajuda você a se tornar mais fisicamente apto. Atravessar o trem significa usar diferentes modos de exercício para que você não coloque o estresse nos mesmos ossos e músculos uma e outra vez, o que reduz a probabilidade de se ferir. Em vez de correr todos os dias, cruze o trem duas vezes por semana. As atividades podem incluir escalada, natação ou ciclismo.
Treinamento de intervalo
O treinamento de intervalo deve ser feito duas a três vezes por semana. Treinamento em intervalos ajuda você a aumentar sua velocidade e fitness geral. Sprint por 30 segundos seguido de jogging por um minuto. Repita essa rotina por 20 minutos. À medida que você se encaixa mais fisicamente, aumente a corrida a um minuto com um a dois minutos de fácil jogging entre intervalos.
Aumentar o quilometragem
Aumentar a quantidade de milhas que você executa todas as semanas para melhorar sua resistência. Adicionando milhas lentamente aumentará sua capacidade de completar sua corrida de 10 milhas. Como regra geral, não aumente a sua quilometragem total em mais de 10% a cada semana. Por exemplo, se você estiver executando atualmente 20 milhas por semana, sua milhagem total não deve ser mais de 22 milhas na próxima semana.
Treino de Força
O treinamento de força é importante para tornar o seu corpo mais forte para terminar a corrida com menos fadiga. Execute treino total de resistência à luz de dois a três dias por semana. Faça de dois a três conjuntos de 12 a 15 repetições por exercício.
Flexibilidade
O alongamento permite que seu corpo aumente sua amplitude de movimento e diminua seus riscos por lesões. Também acelera a remoção de resíduos após um treino. Execute o estiramento total do corpo durante 10 minutos após cada treino. Estique até o ponto de desconforto leve a moderado, segurando cada trecho por 30 a 60 segundos.
