A execução é uma forma de exercício de alto impacto em que ambos os pés geralmente deixam o chão ao mesmo tempo. Este movimento repetitivo de jarring pode colocar grandes quantidades de estresse em seus pés, tornozelos e pernas. Embora você possa minimizar um pouco desse estresse vestindo os sapatos certos e escolhendo o ambiente certo, exagerar pode levar a ferimentos no pé e na perna. Consulte o seu médico se você tiver alguma lesão relacionada ao funcionamento nos seus tornozelos ou pernas para que ele possa avaliar o dano e recomendar um plano de tratamento.
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Esguichos
A execução muito rápida, muito distante ou em superfícies irregulares pode empurrar a articulação do tornozelo para fora de sua posição normal e resultar em uma entorse no tornozelo. Uma espórula ocorre quando você estica ou rasga os ligamentos que cercam seu tornozelo. Você pode ouvir um som estalido ou estaladiço quando a lesão ocorre; seguido de inchaço e descoloração azul / preta. Você geralmente pode tratar um entorse suave em casa, mas as cepas mais severas requerem tratamento especializado.
Tendinite de Aquiles
O estresse constante que a corrida coloca nas pernas e nos pés pode levar à tendinite de Aquiles, uma inflamação do tendão grande que liga os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Aumentar sua velocidade e distância sem condicionar seu corpo corretamente pode torná-lo mais suscetível a essa condição. Alguns dos primeiros sinais de tendinite de Aquiles incluem dor e rigidez ao longo das costas das pernas pela manhã e dor intensa após o exercício. A dor geralmente piorará ao longo do dia.
Tratamento
Os casos leves de tendinite de Aquiles e entorses de tornozelo respondem bem ao tratamento domiciliar usando a abordagem PREÇO - proteção, descanso, gelo, compressão, elevação -. Pare de correr até a dor desaparecer. Se a sua entorse é severa, imobilize o tornozelo usando um estribo de tornozelo ou cinta para mantê-lo em uma posição estável. Use muletas para ajudar a suportar um pouco do seu peso. Descanse o tornozelo completamente durante 24 horas após a lesão. Gelo a lesão usando uma bolsa de gelo ou um banho de lama a cada duas horas por 20 minutos de cada vez, durante as primeiras 48 a 72 horas. Use um envoltório de tornozelo para minimizar o inchaço. Ao dormir ou descansando, eleve o tornozelo mais alto que a sua cintura.
Prevenção / Solução
Executar em superfícies irregulares e pavimentadas para reduzir suas chances de entorse no tornozelo. Evite atividades como corrida de morros que possam exacerbar seu risco de tendinite de Aquiles. Aumente sua quilometragem ou velocidade gradualmente. Substitua seus sapatos de corrida se eles mostrarem sinais de desgaste excessivo. Quando você compra sapatos novos, procure por um suporte de arco firme e amortecimento na área do calcanhar. Inclua exercícios de alongamento e fortalecimento da panturrilha em sua rotina de exercícios regulares. Os músculos fortes da panturrilha podem ajudar a minimizar a tensão e o estresse em seus tornozelos e tendões.Alternar suas corridas com exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo.
