Os lugares de corrida aumentaram o estresse em seus joelhos e tornozelos e, por sua vez, requer apoio dos ligamentos em seu corpo. Os ligamentos protegem os ossos de outros ossos. Os grupos de ligamentos afetados durante a execução incluem os ligamentos cruzados, que conectam o joelho até a sua canela e os seus musculos. Ligamentos adicionais ligam os ossos do tornozelo aos seus ossos da canela; um tornozelo torcido resulta de esticar esses ligamentos muito longe. Reconhecer e prevenir lágrimas e trechos de ligamentos podem ajudá-lo a permanecer saudável durante a corrida.
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Causas
A maioria das lesões ligamentares devido à corrida ocorrem na torção na perna. Plantar seu pé em um buraco ou escorregar em uma superfície irregular pode torcer o tornozelo ou o joelho, resultando em uma lesão do ligamento cruzado anterior - ACL. Este ligamento é responsável por dar estabilidade ao joelho, o site UpToDate explica, e é por isso que é facilmente ferido em corredores. A má forma de correr também pode contribuir para uma lesão do ligamento, especialmente se você correr com as pernas ligeiramente para dentro. Ligamento colateral medial - MCL - as lesões são menos comuns nos corredores porque a lesão geralmente resulta de um impacto externo na articulação. No entanto, o uso excessivo através de corrida freqüente pode agravar uma lesão passada e causar dor.
Sintomas
As lesões de sua ACL são caracterizadas por ouvir um "pop" no joelho. Você não pode experimentar dor inicial, mas dentro de algumas horas de lesão, seu joelho provavelmente se inchará e pode ser doloroso para se mover. O joelho pode sentir-se instável, como se você estivesse com problemas para suportar seu peso. Lesões nos ligamentos do tornozelo - entorses do tornozelo - são caracterizadas por inchaço, dor e incapacidade de suportar seu peso. Dependendo da gravidade da lesão, as lesões de MCL são caracterizadas por inchaço, sensibilidade e dor no joelho, as notas do site do Instituto de Esticamento.
Prevenção
A prevenção de lágrimas do ligamento requer que você aqueça adequadamente para evitar o desgarro excessivo ou o alongamento dos ligamentos. Passe pelo menos cinco minutos antes de correr, então estique os músculos da perna para afrouxar os ligamentos apertados. Sempre use sapatos de suporte, substituindo-os a cada 300 a 500 milhas. Descanse seus músculos entre as sessões de corrida, permitindo que o tempo dos ligamentos se cure. Alternar suas sessões de corrida com atividades de baixo impacto, como ciclismo e natação. Isso colocará menos tensão sobre os ligamentos.
Tratamento
Se você acha que sofreu uma lesão ligamentar, use o método RICE - resto, gelo, compressão, elevação - para curar os ligamentos afetados, o NetDoctor recomenda. Descanse, mantendo-se fora da perna para evitar colocar excesso de tensão sobre as articulações. A cobertura da área afetada ajuda a reduzir o inchaço durante a compressão, como o envolvimento de uma bandagem de compressão ao redor do joelho ou do tornozelo, pode reduzir o inchaço.Elevar a perna pode encorajar o sangue a fluir de volta ao coração. Se a lesão não responde ao tratamento de balcão, procure uma avaliação médica. No caso de lesões graves do ligamento, seu médico pode recomendar a cirurgia.
