Quando você experimenta uma lesão na mão ou artrite em suas mãos, movimentos simples como apontar ou curvar os dedos podem ser difíceis. Exercícios regulares para fortalecer os músculos nos dedos podem melhorar a amplitude de movimento e reduzir a dor nas articulações dos dedos. Um método para aumentar a intensidade desses exercícios é o uso de fortes elásticos em torno da mão. A banda de borracha pode ajudar seus dedos a se mover como um ou criar resistência para fortalecer os músculos das mãos.
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Finger Extensions
Use uma faixa de borracha larga e forte que se encaixe de forma segura em torno de seus dedos. Coloque a banda sobre os dedos nas articulações. Resista contra a banda para expandir os dedos, esticando-os o máximo que puder. Não, no entanto, esticá-los até o ponto de dor. Mantenha esta posição por três a cinco segundos, depois controle lentamente os dedos enquanto você retorna à sua posição inicial. Repita ao longo do dia, realizando pelo menos 50 repetições. À medida que seus dedos se tornam mais fortes, você deve fazer o seu caminho até realizar 200 repetições.
Finger Lift
Enrole uma ampla faixa de borracha ao redor de sua mão e estique os dedos com a mão deitada na mesa. Resista contra a faixa de borracha para levantar o dedo mindinho. Segure o dedo no ar por três a cinco segundos. Repita com cada dedo, incluindo o polegar. Agora vá na direção oposta, começando com o polegar e trabalhando até o seu mindinho. Repita a mão oposta, depois descanse as mãos.
Extensão do pulso
Com a larga faixa de borracha enrolada em torno dos dedos, dobre suavemente o pulso para trás em direção ao seu corpo. Com a sua mão oposta, pegue a borracha e use-a para puxar sua mão para trás, aprofundando o estiramento. Mantenha esta posição por cinco segundos, então libere o estiramento. Repita este exercício 10 vezes, então execute no lado oposto. Complete o exercício executando dois conjuntos adicionais com cada mão.
Finger Bend
Coloque a faixa de borracha larga na parte superior de seus quatro dedos. Segure sua mão no ar com os dedos retos. Incline os dedos nas articulações do meio para trazer a ponta dos dedos em direção à sua palma. Mantenha esta posição ao abrir os dedos ligeiramente, esticando os espaços entre cada dedo. Volte os dedos e levante os dedos para retornar a mão para a posição inicial. Repita 10 vezes nesta mão e depois execute na mão oposta.
