No seu esforço para ficar em forma, você pode estar confuso sobre a diferença entre a taxa de esforço percebido, ou RPE, e freqüência cardíaca. Ambos são informativos sobre fitness cardiovascular, mas eles operam de maneiras diferentes. O RPE é subjetivo enquanto a freqüência cardíaca é objetiva. Aprender a usar qualquer um dos métodos pode ajudá-lo a adotar seu treinamento para o próximo nível. No entanto, utilizando ambos os métodos fornece uma imagem mais clara da força cardíaca, fitness e saúde.
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Localize sua Taxa
O método RPE é uma maneira rápida de determinar o nível de esforço que você está colocando durante um treino. RPE não requer nenhum equipamento e pode ser medido em qualquer lugar. Medindo o seu esforço, você escolherá um número entre um e 10 que melhor reflete como você se sente. É importante determinar o seu RPE com a forma como se sente ao invés de quão difícil você acha que está a trabalhar. Em repouso, seu RPE é zero. Um treino moderado a pesado seria quatro ou cinco. O RPE ajuda você a encontrar uma faixa de trabalho na qual você se sinta confortável.
Destaque seu coração
Sua freqüência cardíaca pode ser determinada usando seu pulso ou um monitor de freqüência cardíaca. Você pode tomar sua freqüência cardíaca manualmente colocando dois dedos em uma artéria - os locais mais comumente usados estão no pulso ou pescoço - e contando as batidas por 10 segundos. Multiplique seu pulso em seis para determinar sua freqüência cardíaca. Se você se exercita regularmente e está interessado em verificar sua freqüência cardíaca freqüentemente, considere investir em um monitor de freqüência cardíaca. À medida que você se torna mais adequado, o coração se torna mais eficiente ao minimizar o quão difícil ele deve funcionar. Ter uma visão do que sua freqüência cardíaca geralmente é durante um treino ajuda a orientar exercícios futuros. Você pode querer aumentar a intensidade para continuar desafiando seu coração.
Better Together
Usados em conjunto, RPE e freqüência cardíaca produzem uma imagem mais completa de fitness e saúde geral. Se a sua frequência cardíaca é o que você espera para uma determinada atividade, mas seu RPE é mais alto do que o normal, isso pode ser um sinal de que você está ficando doente ou superando. Se o seu RPE e a frequência cardíaca forem inferiores ao habitual, o seu corpo provavelmente se adaptou; Será necessária uma intensidade adicional para continuar o progresso. Familiarizar-se com RPE e freqüência cardíaca ajuda a aprender como seu corpo responde ao exercício. Esta informação é útil na determinação de zonas de treinamento, na concepção de programas de treino e na avaliação da sua aptidão cardiovascular global. Independentemente de você estar usando RPE ou freqüência cardíaca, melhores duplas de fitness cardiovascular continuam desafiando você mesmo.
Considerações
Evite se exercitar excessivamente e tenha cuidado ao iniciar um programa de exercícios. Sempre permita que o coração aquecer e arrefecer gradualmente. Entre em contato com seu médico imediatamente se você tiver problemas cardiovasculares.
