O manguito rotador é um grupo de músculos que trabalham juntos para mover a articulação do ombro através de sua amplitude de movimento. Quando você pressiona uma barra, use os músculos do manguito rotador. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a melhorar sua técnica de pressionamento de banco e aumentar seu peso máximo. Mas uma técnica imprópria e muito peso podem prejudicar seu manguito rotador, potencialmente derrubando um ou mais músculos.
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Músculos do punho rotador
O supraspinoso, o infra-espelho, o teres menor e o subescapular são os músculos centrais do manguito rotador. O supra-espinhal fica acima do ombro e mantém a parte superior do osso do braço, o úmero, no lugar. O seu infra-raio compreende a área abaixo do cume da sua escápula ou ombreira e é o músculo principal para girar o braço para fora. O músculo menor teres também ajuda a girar o braço para fora, enquanto o subescapular mantém a parte superior do úmero no lugar e impede que ele avance.
Lágrimas musculares
As lágrimas agudas e crônicas são lesões comuns do manguito rotador e podem ocorrer durante um movimento de força, como banco pressionando um peso alto. Você pode experimentar um sentimento de rasgo súbito em seu ombro, bem como dor severa em seu braço. Seu alcance de movimento também será afetado. As lágrimas crônicas ocorrem por longos períodos de tempo. Muitas vezes localizados perto do final de um dos tendões, eles podem ocorrer devido ao atrito do osso esfregando no tendão. Este tipo de lesão ocorre mais em pessoas com mais de 40 anos e acabará por limitar a mobilidade do braço.
Bench Press Motion
Os principais músculos envolvidos no supino são o seu peitoral maior, o tríceps eo deltóide anterior. Ao mudar a posição do seu cotovelo, você pode se concentrar mais em um grupo muscular. Quanto mais longe você coloca os cotovelos, maior o estresse na cápsula do ombro. Se você tiver uma lesão no manguito rotador, tente colocar os cotovelos 45 graus do seu corpo, o que diminuirá a pressão colocada na cápsula do ombro e seus músculos circundantes.
Prevenção
O fortalecimento e o aumento da flexibilidade dos músculos do ombro são importantes na prevenção de lesões do manguito rotador. Apontar para um programa de exercícios equilibrado; Os músculos do peito dianteiro são tipicamente enfatizados, mas é tão importante fortalecer os músculos na parte de trás do ombro e ao redor do ombro. O exercício regular e o alongamento, bem como um descanso adequado entre exercícios físicos, é importante para manter a saúde de seus músculos. Converse com seu médico se ocorrer uma lesão.
