A escalação de cordas constrói força através da resistência ao peso corporal puro. Escalar é um grande construtor de confiança e talvez não tão mundano de um exercício em comparação com o levantamento de pesos, por exemplo. Dependendo de qual estilo você escalar corda, todos os principais grupos musculares podem ser utilizados, com foco especial nos braços, ombros e costas. É melhor escalar com um parceiro por razões de segurança, e usar uma superfície macia, como uma esteira ou grama, em caso de quedas.
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Antecedentes
A escalada de cordas tem sido um meio para aumentar a força física por gerações. A simplicidade ea disponibilidade de cordas fazem escalar um exercício que quase qualquer um pode participar. A escalada remonta aos gregos e faz parte integrante dos exercícios militares hoje. O tipo de corda mais comum usado na escalada é feito de fibra de manila de 5 polegadas de diâmetro, mas cabos mais espessos estão disponíveis. Quanto mais espessa a corda, a maior força de preensão necessária para suportar seu peso corporal.
Benefícios de Escalada de Corda
A versatilidade de uma corda pode reduzir muito a quantidade de equipamento de ginástica que você precisa para realizar um treino corporal total. Como a corda de escalada utiliza o peso corporal puro, você não precisa de placas ponderadas ou halteres. Outro benefício da corda é o seu impacto psicológico. Escalar para alturas em qualquer lugar de 10 a 20 pés do chão irá mantê-lo pendurado e usando seus músculos, enquanto você pode colocar pesos no chão se você ficar cansado enquanto levanta. Simplesmente deixar ir seria, claro, uma má idéia ao escalar.
Estilos de escalada
Praticamente, não há limite para os tipos de exercícios que você pode realizar com uma corda. A forma tradicional e mais comum de escalar uma corda é agarrando-a com as duas mãos acima e envolvendo-a em uma perna, apertando-a com o outro abaixo. Seus braços alcançam-se para cima enquanto as pernas mantêm seu corpo no lugar na corda. Uma vez que você dominou esse movimento, você pode tentar estilos de escalada mais desafiantes, como hands-only, duas cordas - uma para cada mão -, bem como escalar em alçapão.
Corda Escalada em casa e no ginásio
Como escalar o comprimento total de uma corda não é prático para a maioria das configurações domésticas, uma variedade de máquinas de escalada de corda foram introduzidas. Os ginásios de casas de corda apresentam uma corda que é continuamente encadeada através de um mecanismo de resistência. Este sistema permite que você execute exercícios como pull-downs, ab crunches e uma variedade de elevadores incorporando bíceps, ombros e tríceps. Muito poucos ginásios e estúdios de fitness ainda oferecem cordas devido a preocupações de segurança. Se você quiser escalar uma corda de comprimento total, entre em contato com os ginásios da área para ver se eles oferecem uma.
