O Rockport Fitness Walking Test, ou RFWT, é um teste de aptidão cardiorrespiratória usado para estimar VO2 max. VO2 max, também chamado de capacidade aeróbica, é a capacidade máxima do corpo de uma pessoa para se mover e usar oxigênio durante o exercício. Quanto maior o número, mais uma pessoa é considerada aeróbica.
Vídeo do dia
História
O Rockport Fitness Walking Test foi desenvolvido por fisiologistas e cardiologistas no Departamento de Ciências do Exercício da Universidade de Massachusetts, em Amherst. Os pesquisadores procuraram um teste de baixo impacto e seguro que envolve um exercício bem-gostado e atraiu o espectro mais amplo de usuários. O Instituto Rockport estuda caminhadas e fitness desde 1971 e achou que este teste era o melhor para julgar o VO2 max e o nível físico. A data real da criação do Rockport Fitness Walking Test é desconhecida.
Teste
Para realizar este teste, você precisará de escalas de pesagem precisas, uma faixa de 400 m - ou uma trilha de um quarto de milha - um cronômetro e caneta e papel. Pesa-te e leva dez minutos para aquecer e esticar. Comece o cronômetro e caminhe uma milha o mais rápido possível. Pare o cronômetro assim que você completar a milha e pegue seu pulso enquanto continua caminhando, mas a um ritmo mais lento. Contar seus batimentos cardíacos por dez segundos e multiplicar por seis, ou contar por quinze e multiplicar por quatro. Registre o tempo e a frequência cardíaca. Deixe esfriar por dez minutos. Quando o resfriamento estiver completo, conecte os resultados na fórmula VO2 max. O número resultante, uma vez completada a fórmula, indicará qual é o seu VO2 max.
Fórmula
A fórmula VO2 é 132. 853 - (0. 0769 × Peso em libras) - (0. 3877 × Idade em anos) + (6. 315 × Sexo) - (3. 2649 × Tempo em minutos e 100º dos minutos) - (0,1565 × Freqüência cardíaca em batimentos por minuto). Os machos devem inserir "1" na porção de gênero e as fêmeas devem inserir "0" na parcela de gênero. O teste também pode ser completado em uma esteira calibrada.
Finalidade
O Rockport Fitness Walking Test permite que os adultos que não tenham sido utilizados na atividade física para julgar seu VO2 máximo. O teste também é apropriado para pessoas que não conseguem correr devido a limitações ou lesões médicas. O teste é de menor impacto do que correr e não usa testes máximos; portanto, nenhum equipamento médico específico é necessário e é um risco menor do que alguns outros testes de resistência cardiorrespiratória.
Cuidado
Este teste não deve ser realizado por usuários com problemas de saúde sem antes consultar um médico. Este teste não é preciso para participantes menores de 30 anos ou com mais de 79 anos. Complete um Questionário de Preparação de Atividade Física - Teste PAR-Q, ou Questionário de Preparação de Atividade Física, primeiro para determinar se você precisa consultar seu médico antes participando.Se você sentir tonturas, nauseas ou com cabeça leve, pare o teste de caminhada.
