O Rock, cujo verdadeiro nome é Dwayne Johnson, é um popular lutador e ator profissional da WWE. Aqueles que seguem The Rock invejam seu físico muscular geral e sua rápida agilidade. Muitos querem alcançar resultados semelhantes por si mesmos. The Rock segue um regime de exercícios relativamente simples com um plano de dieta fácil de seguir.
Vídeo do dia
Segunda, Quarta e Sexta-feira
A rocha treina seu peito, costas, bíceps e bezerros na segunda-feira, quarta e sexta-feira. Ele fará cinco conjuntos de cada exercício em 15 a 20 repetições com um descanso de 30 segundos entre conjuntos. A rotina de cardio para este dia inclui um aquecimento de cinco minutos, 12 minutos de alta intensidade e depois um resfriamento de cinco minutos.
Terça, quinta e sábado
Quadríceps, isquiotibiais, ombros e tríceps são treinados na terça, quinta e sábado. Este dia é pesado nos exercícios do corpo inferior após um exercício físico intenso do corpo superior no dia anterior, o que permite uma recuperação muscular adequada. Cada exercício incluirá cinco conjuntos de 12 a 15 repetições com um período de descanso de 45 segundos. Além disso, ele inclui uma rotina de cardio com um aquecimento de cinco minutos, 12 minutos de alta intensidade seguido de um resfriamento de cinco minutos.
Resto e Recuperação
O domingo é um dia fora do treinamento para permitir que o corpo se recupere completamente do treino de alta intensidade da semana. O repouso e a recuperação adequados são importantes para o seu corpo e garantirão que você veja os resultados depois de gravar os músculos. Certifique-se de obter oito horas de sono todas as noites, alimente seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e beba muita água para eliminar toxinas e resíduos.
Plano de dieta
A rocha tem alguns objetivos nutricionais diariamente. Ele pretende consumir 270 g de proteína por dia, que é de 1 grama por quilo de peso corporal para ele, enquanto reduz a ingestão de carboidratos na parte posterior do dia. O Rock consome 2 a 3 galões de água por dia para se manter hidratado e manter seu metabolismo quente. Além disso, The Rock permite-se um cheat dia a semana, onde ele terá junk foods como pizza ou rosquinhas. No entanto, ele afirma que um de seus lema é "Trate-se, não se engane".
