Riding em terra plana é uma coisa; Você pode ganhar velocidade e criar um ritmo e uma cadência efetivos para você. Mas uma vez que você bate em uma colina íngreme, seu ritmo anterior talvez não seja mais realista. Como a maioria dos cursos de corrida terá uma variedade de colinas, é importante que você pratique a subida nas estradas, adicionando áreas montanhosas à sua rotina de treino. Ao saber quando mudar as engrenagens e deixar os pilotos mais rápidos avançar, você pode economizar sua energia para que a subida ascendente não diminua o desempenho da sua corrida.
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Permaneça no seu assento
Pode ser tentador se levantar nos pedais para colocar o máximo de energia em seu golpe quando você ataca uma colina íngreme. Embora possa certamente ajudá-lo a ascender a colina mais rápido, ficar de pé gasta muito da sua energia, o que você precisará conservar para o resto do curso. Em vez disso, tente ficar sentado, sugere o site Foundations of Wellness mantido pela UC Berkeley. A subida ascendente pode ser mais lenta, mas será mais fácil no seu corpo e no seu nível de energia.
Assuma a posição de energia
Como você se senta e a maneira como você pedal faz uma grande diferença na qualidade e velocidade da sua subida ascendente. Enquanto você quer economizar sua energia, você quer colocar o poder nas pernas para continuar pedalando à medida que se torna mais difícil. Primeiro, mude para uma marcha mais lenta para o seu novo ritmo de pedalar. Em seguida, deslize para trás em seu assento e aplique pressão para baixo em seus calcanhares no golpe de baixo. Quando o seu calcanhar volta ao topo da revolução do pedal, levante o calcanhar como se estivesse correndo, sugere a revista "Bicicleta". Esta técnica dá-lhe o poder adicional que você precisa para ascender a colina.
Mantenha seu ritmo
Você pode notar outros motociclistas que puxam à sua frente nas colinas. Permita que eles passem e mantenham seu próprio ritmo e cadência sob controle. Pode ser tentador acelerar para acompanhar os adversários, mas se você não está acostumado com a velocidade e o ritmo, você pode se esgotar no fundo da colina, adverte o site Cycling Performance Tips. Saiba que você sempre pode compensar o tempo em áreas mais planas. Não permita que outros motociclistas mudem seu ritmo. Se isso ajudar, toque uma música ou conte sua cadência na sua cabeça ou com sua respiração para terminar a colina em seus próprios termos.
Train for Hills
Certifique-se de colocar algumas colinas em sua rotina de treinamento para que você saiba como se posicionar e respirar pelas colinas em uma corrida. Enquanto um curso plano é desejável no treinamento para praticar a velocidade, você ainda precisará adicionar colinas desafiadoras para que uma subida em uma corrida não o jogue desprevenido.
