Como você respira ao nadar pode fazer a diferença entre um treino revigorante e um que o deixa ofegante para o ar. A natação é um esporte intensivo em técnicas, e o desenvolvimento de uma respiração rítmica confortável leva tempo bom, técnica adequada e muita prática.
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Taxa de respiração
Como iniciante, você pode tentar segurar a respiração durante o seu golpe de estilo livre e apenas respirar quando você não pode ir sem ar por mais tempo. Como os iniciantes geralmente levantam a cabeça para que possam expirar e inalar acima da água, eles interrompem seu movimento para a frente e causam turbulência. Em vez disso, troque seu padrão de respiração para que você apenas inala acima da água. Comece a expirar lentamente assim que respirar e soprar o ar quando o seu rosto ainda está na água. Coordene a rapidez com que você expira contra a pressão da água com seu golpe para que respire enquanto o braço de "recuperação" retorna por cima.
Respirando cada três ataques
A respiração em ambos os lados ajuda você a aumentar a força uniformemente em ambos os lados do seu corpo. Você, naturalmente, favorece um lado sobre o outro, porém, e às vezes forçar-se a respirar em seu lado mais fraco pode resultar em músculos pesados do pescoço e do ombro. A respiração bilateral geralmente envolve a respiração a cada três traços. Você alterna a respiração à sua esquerda e ao seu lado direito. O padrão rítmico não deve deixar seu palpite, por isso, se você se sentir desconfortável, respire todos os outros acidentes vasculares cerebrais. Pratique nadar "mesmo" voltas respirando no seu lado direito, e as voltas "estranhas" respirando à sua esquerda.
Paciência
A respiração rítmica na natação é sobre relaxar e encontrar seu próprio ritmo. Você não pode apressar o processo de encontrar sua zona de conforto. O estilo livre é particularmente desafiador, mas a respiração adequada durante o peito também leva prática e paciência. No peito, você respira e respira seu próximo suspiro para não interferir com a sua posição aerodinâmica na água. Como em estilo livre, você sopra lentamente debaixo d'água e leva sua próxima respiração quando você superfície. Respirar lentamente e rítmicamente, gradualmente, aumenta sua capacidade pulmonar e fitness também.
Brocas e Dicas
Certas técnicas e exercicios ajudam você a entrar na ranhura respiratória. Você pode respirar quando quer nadar nas costas, mas praticar a respiração através da boca e, em seguida, através do nariz ajuda a assegurar um fluxo constante de oxigênio, de acordo com a campeã olímpica Janet Evans, em "Natação Total Janet Evans". Pratique sua respiração de estilo livre, eliminando outras distrações. Use um kickboard segurado na sua frente, enquanto você está de frente para baixo na água e chute. Execute uma volta fazendo um padrão de respiração "cada três" e, em seguida, mude para respirar de qualquer outro golpe no caminho de volta.A borboleta de natação com um braço ajuda você a melhorar a posição do seu corpo e aperfeiçoar seu tempo de respiração durante seu acidente vascular cerebral.
